将健康养生融入日常生活

百色飞扬减肥网

2017-08-22 12:32:06

　　将健康养生融入日常生活

　　运动对延缓衰老、保持身体健康的意义，现代人大都比较清楚，但是真正能定时定量参与运动健身活动的人却寥寥无几。造成这种情况的原因很简单，定期参与运动健身必须每天抽出一段不短的时间，而许多人没有这样富余的时间。

　　虽然老年人的自由时间相对较多，但如果能将健身运动贯穿子曰常生活中进行，对老年人同样是很有利的。美国加州大学的运动生理学家莫尔豪斯提出了将健身运动融入于日常生活中”的观点，即不必用专门的时间去运动，只要利用任何可以增加体力活动的机会即可。

　　对此，莫尔豪斯提出了五个要素：

　　1.将各关节活动达到最大限度。

　　2.每天站立2小时，以锻炼耐力，使骨骼承受纵向的压力，防止骨质疏松，可增强肌张力和末梢血管紧张度，减肥药排行榜十强，防止头晕。

　　3.提重物。

　　4,至少持续3分钟心率在120次/分。

　　5.每天通过运动消耗300千卡的热量（即每天步行5公里），全国减肥产品排行榜，能坐着就不躺着，能站着就不坐着，能活动着就不玷着。

　　以上五个要素是维持身体健康的基础，适合于包括老年人在内的所有人群。但是真正运用到实践中，这五个要素还是不足的。

　　还应该在日常工作和生活中幵发更为广泛的锻炼领域，以各种便而又切实可荇的方式进行运动。

　　老年人同样如此，可以因地因时因人因条件来创造一些锻炼方式，比如因地取材的体育游戏，自行编排的体操和舞蹈等，关键还是理解“生命在于运动”这一精髓，这样才能从曰常生活中抽时间来坚持健身锻炼。

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