仰卧负重单手举哑铃举腿

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2017-08-22 12:32:20

　　仰卧负重单手举哑铃举腿

　　手臂加重和抬腿压缩腹部，有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要一定的有氧运动和饮食来配合。

　　抓住两个哑铃，平躺放好双臂双腿。慢慢提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。在整个运动尽量保持你的手臂和腿伸直。重复你的左腿和手臂。

　　健身房里面的男人女人们都想拥有一个好看的腹肌，凹凸有致，但是你知道除了让你穿泳装很好看，腹肌在我们的日常生活中起到重要作用吗？强大的核心有助于保持正确的姿势和加强背部肌肉，这有助于减轻背部疼痛。如果你的腹肌软弱，你站起来，走路和坐着感觉费力，因为这是你的重力的中心。通过加重手臂负重和腿部的仰卧起坐，你将加强腹肌，这将使你的日常生活更容易。

　　加重的手腿腹肌仰卧起坐不适合初学者。掌握基本的腹部练习之前，不要做这个动作。如果你是第一次做这个练习，瘦身产品排行榜，咨询一个教练或一个朋友帮助你防止受伤。

　　仔细选择你的哑铃的重量。它不应该太重，降低你受伤的风险，最有效的减肥药，或太轻不会有效果。女性通常倾向于选择一个重量非常轻的哑铃，因为她们担心这会长过多的肌肉而难看。这是不正确的理解，因为女性没有像男人一样那么多的激素，睾丸激素来增加肌肉。

　　做“仰卧负重单手举哑铃举腿”这个动作坐在运动垫子上，为了支撑你的背部，并提供一个更舒适的位置做这个练习。当躺在你家里的地板上，如果没放好哑铃，你可能会损坏地板。

　　放慢脚步和有节奏的控制你提高腿向上，锻炼的是你核心力量，而不是你的手臂或背部。注意不要爆炸式的哑铃发力，抓紧哑铃就可以，不要向前伸脖子。最后，在做这个练习时不要移动太快，关注你的过程。

　　推荐计划：专注于动作质量而不是数量的重复，做6 - 8次，每侧2 - 3组。当你进步了，可以20 - 25次，每侧 3- 5 组。

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