运动减肥没有效果,多是因为这几个原因,很多
百色飞扬减肥网
2017-09-01 18:07:22
选择运动减肥的朋友,一定是追求健康的。但是,长久的运动,看不到效果,会让人沮丧。即使是运动减肥,希望的也是快速见效,在最短的时间内看到显著效果。不然……
运动减肥究竟是怎么减的?
有一个知识,大家都知道,运动分为有氧运动和无氧运动。可能很多人都不知道的是,什么减肥产品效果好,这两种运动之间没有一个明显的界限。大部分的运动,其实都是有氧和无氧的混合。
只有少部分才能算是纯属的有氧或者无氧运动,比如扔铅球,立定跳远……
先说跑步,距离越短,无氧所占的比重就越高,如果你看过100米比赛,你就会发现,这些运动员的表情都很痛苦。博尔特除外……
一般认为800米跑是个分水岭,时间越长,有氧占的比重就越高。也就是说,长跑基本可以算作是纯粹的有氧运动了。
有氧运动能消耗脂肪,能减肥,这个大家都能理解。但是,无氧运动,究竟是怎么把脂肪减掉的?
无氧减肥,90%靠的是运动后消耗。靠消耗脂肪,来补充无氧运动中消耗的肌糖原。
运动减肥的主要过程,是有氧的运动中,无氧的运动后。
为什么没有效果:没有将运动坚持践行下去
如果你发现自己从开始运动起就一直没有减下来的效果,那你首先问问自己是否真的把运动减肥计划践行到底了,是否真的到位的把运动坚持下去了。你是不是只是本着“三天打鱼两天晒网”的心态在运动呢?
在运动减肥的过程中,我们首先消耗的是水分,然后是蛋白质,最后才是脂肪。然而,通常人们耐心坚持不了那么长久,往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以,运动减肥难就难在坚持。
为什么减肥没有效果:或陷入运动减肥平台期
如果你进行运动减肥过程中发现前期一直在瘦,效果还不错,可是过段时间,发现怎么运动都没用了,体重一直不减,这时你很可能是陷入一种运动减肥平台期了。减肥平台期就是基础代谢率下降导致吃入的热量和消耗的热量达到了一个平衡。而在此时,减肥排行榜,人体的体重呈稳定不变态势。
通过运动,我们的代谢能力提高,运动能力增强。但若是陷入运动减肥平台期,这时就需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。如果长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,是无法让你继续瘦下去的。
比如调整一下运动强度及运动方式,像原来是跑步,现在可以做一些器械训练,还有跑步的时间、次数、计划安排也可以变。总之就是要打破身体对目前运动强度的适应状态,才能突破平台期。
同时,还要改变饮食结构,践行低盐低油低糖原则,严格控制热量摄入,吃的东西、每次吃多少也要发生改变。
高效减肥的运动套餐
①高强度间歇有氧运动。也就是HIIT,传说中的7分钟练习,就是一种HIIT,在同样的时间里,能完成更多的动作,也就意味着更大的强度。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼