在跑步机上什么样的速度最减肥

百色飞扬减肥网

2017-09-01 18:07:36

　　运动准备

　　要换好去野郊游宽松、休闲着装，定要穿运动跑鞋，准备条湿毛巾，瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显音乐，运动时有镜子照就更好。

　　训练前不要空腹

　　就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，减肥瘦身产品，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

　　空气和湿度很重要

　　跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

　　跑步次序

　　上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。

　　ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

　　温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。

　　选择适合的跑步模式

　　很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

　　跑步后要做好放松动作

　　跑步运动后，瘦身霜排行榜，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

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