拉伸运动 超级燃脂

  滑雪是一项速度快、灵敏性强的全身运动,无论是初学者还是有高超技术的人,运动前必须做好准备活动,这是滑雪前的必修课,效果最好的减肥产品,千万不能忽视。因为人体从静止到运动有个过程,这是符合生理规律的。

  准备活动:

  主要分热身运动、雪具适应、肌肉拉伸运动三部分。

  热身运动:

  1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。

  2.可以穿上雪靴后进行慢跑,直到身体微微出汗。

  TIPS:

  通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。

  特别提醒:

  冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱、韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度小,使人感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身就运动,容易造成肌肉拉伤和关节损伤。

  肌肉拉伸运动:

  伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

  侧腰拉伸动作要领:

  1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

  2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

  手臂拉伸动作要领:

  1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

  2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

  3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

  臀部拉伸动作要领:

  1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

  2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

  大腿前侧拉伸动作要领:

  1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

  2.支撑的腿部可以微曲。

  腹部伸展动作要领:

  双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

减肥药排行榜前10名
上一篇:每天做仰卧起坐的好处与坏处
下一篇:腰椎间盘突出能运动减肥吗?

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药