腰椎间盘突出能运动减肥吗?
百色飞扬减肥网
2017-09-11 17:03:29
腰椎间盘突出能运动吗?听听运动康复师陈晓宇的建议吧。
专家简介:
陈晓宇,运动康复师,国家一级健身指导员,北京宇泊康复医学技术中心创办人。
腰椎间盘突出症的急性期不宜运动,应该遵循医生的治疗建议,积极配合治疗和静养,减肥药销量排行,如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的,可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动,同时还可以增加些核心锻炼,核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。
核心肌肉锻炼推荐运动:
俯卧挺身(等长)
准备动作:
俯卧,减肥药,双手放于身体两侧
训练动作:
肩部抬起,不要仰头,肩胛骨向内收紧,双手夹紧身体。
抬起幅度至头与躯干成一条直线,腰部肌肉有收紧感觉即可,自然呼吸。
保持至少10秒,最好30秒钟,缓慢回到准备姿势。可以做2-3组,间隔2分钟
体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部,做动作时不要出现疼痛。
卷腹
准备姿势:
仰卧位,髋屈,膝屈90°;双手交叉于胸前,下颌收紧,下背部贴在垫子上。
训练动作:
向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面,缓慢回到准备姿势;
15-20个一组,每次2-3组。间隔2分钟
注意事项:
颈部放松,腰部始终贴紧地面;动作进阶可以将手放在脑后,手持实心球或弹力带抗阻等。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间,不注意这4点的话,即
- 183斤女生减肥做了作死尝试,5天
- 每天坚持跳绳1000个,坚持3个月后
- 女孩为减肥,每天跑步30分钟,坚
- 梁田最新美照,穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯,让身体持
- 冬天保持4个习惯,让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重!这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟,坚持跑
- 减肥运动后,不能做的几件事,会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里,跑
- 健身减肥期间,学会这几件小事,
- 女孩体重120斤就是肥胖吗?120斤的
- 好身材需要付出汗水,每天减肥健
- 袁泉减肥运动,一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习,不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生,减肥只吃
- 大叔的健身挑战,每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”,
- 健身减肥期间,学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个,坚持
- 女孩为减肥,每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟,
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹!瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战,每天做
- 238斤不喜欢运动的女生,
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作,在家
- 懒人快速减肥法: 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿,2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼