宅女居家谋“瘦”奇招

  第一幕: 床 铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸) 效力点:肩、上臂。 侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。 时间:1分钟 效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。 推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。 时间:1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习,每组20-30次,重复2-3组,减肥药热卖排行榜10强,打造完美下半身线条) 效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。 平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,瘦身产品排行榜,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。 时间:1分钟 效力点:收紧大腿、臀部和腹部

  第二幕:墙 帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开,还有表面要光滑否) 抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。 时间:1分钟 效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。 平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。 时间:1分钟 效力点:大腿、小腿、脚踝以及腹部。

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