踏板操 懒得动减肥瘦身健身操
百色飞扬减肥网
2017-10-12 12:17:00
下身也开始肥大了吧?最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力!
减脂法。
第1组。
stepl:右腿上板,同时两手交叉在胸前握拳。
step2:将重心放在右腿上,同时左腿侧踢,减肥药排行榜前10名,双冒由前向体侧方向斜下举,拳眼向前。
Step3:重复stepl的动作o
Step4:回到预备姿势。
Step5:换反方向重复练习。
第2组。
Stepl:右脚左前方上板,同时将双臂上举掌心相对。
step2;重心放在右腿上,同时左腿后踢,减肥胶囊,双臂向前平举o
Step3:重复Stepl的动作。
Step4:回到预备姿势。
step5:换反方向重复练习。
第3组。
Step1:右脚上板,同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。
Step2:左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行o
step3;右腿在斜后方下板,右臂做侧平举动作。
Step4:左腿在斜后方下板成两服开立,左臂做侧平举动作。
Step5:动作相同方向相反,重复练习。
第4组。
Stepl:右腿上板,同时将右臂斜上举。
Step2:重心移至右腿,将左腿屈膝拾起,右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。
step3:重复Stepl的动作。
step4:回到预备姿势,换反方向重复练习
懒人叮嘱:在做减脂法之前,首先预备姿势立正站于横板后,全身保持正直挺拔。
美腿法。
第1组。
stepl:单腿抬高,然后点地,短时间触地(一次)
step2:侧展髋部,将腿伸直侧踢(一次)。
Step3:将上身微微前倾,单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)
Step4:单腿伸直前踢(一次)。
第2组。
stepl:重复第1组Stepl的动作,反复三次交叉性运动o
Step2:重复第1组step2的动作,反复三次交叉性练习。
Step3:上板后将两脚分立,与下板后的站位点正好形成v字形
Step4:在板下分腿做广播操式跳跃运动。
懒人盯瞩:以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。
翘臀法。
Stepl:单腿上板,重心放在蹬踏的腿上,身体略向前倾但保持挺拔,同时另一腿弯曲,尽量高地向后蹬。
step2:后蹬服下板,将臀部翘起,保持挺胸、塌背、收腹状态。
Step3:换方向重复练习。
懒人叮瞩:每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组.最好坚持3组以上。
踏板运动是一种很健康的有氧运动,由于它的上板和下板中心向下,所以对下半身的塑形有很好效果,怎样才能更好地达到运动效果呢?
踏板操注意事项
踏板运动是一种很健康的有氧运动,由于它的上板和下板中心向下,所以对下半身的塑形有很好效果,怎样才能更好地达到运动效果呢?
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