冬季不跑步来年一身膘！8招让冬季跑步不再犯难

天气越来越冷，

　　每天只想赖在暖暖的被窝里，

　　开启“冬眠”的模式，

　　至于跑步这件事，

　　早就远远地抛在了脑后。

　　结果一个冬天过去了，

　　眼巴巴地看着别人都跑瘦了，

　　只有自己成功囤了一身肉，

　　之前辛苦减肥的成果都化作了泡影。

　　千万别给肥肉留机会，

　　掌握冬日跑步的注意点，

　　在寒冷的季节也能肆意开跑！

　　冬季为什么要坚持跑步？

　　呼啸的寒风，较低的温度，让许多小伙伴对冬季跑步望而生畏，减肥药排行榜前十名，毕竟离开被窝都需要十二分勇气，更别说跑步了。但是如果你能坚持在冬天继续奔跑，就会别有一番收获，因为冬季跑步的好处可是有很多哦。

　　加速血液循环与代谢，增强御寒能力

　　冬天经常会手脚冰凉，捂都捂不热，其实就是因为代谢缓慢，到达四肢的血液减少。而冬天跑步时，减肥方法排行榜，身体血液循环加快，同时寒冷的温度也会刺激肌肉、血管不停地收缩，加速人体代谢，使体温调节中枢更灵敏，提高我们的御寒能力。

　　有利于燃烧更多热量

　　冬季跑步有利于燃烧更多热量，这是因为冬天外界温度比人体体温要低很多，为了保持正常的体温，在跑步的时候，就会需要产生更多热量，维持体温恒定。

　　避免冬季心血管疾病的发生

　　天气寒冷容易引起体内多种激素水平变化，导致血管收缩、血压升高，因此冬季是心血管疾病的高发季节。而跑步能够增强我们的心肺功能，提高血管的弹性，有助于预防心血管疾病，还能降低患癌风险。

　　冬季跑步该注意哪些问题呢？

　　给你了这么多坚持冬季跑步的理由，当然还得提醒你一些需要牢记的冬季跑步注意事项，毕竟和其他季节比起来，冬天跑步并没有那么简单。下面就一起来看看吧！

　　注意保暖

　　冬季跑步首先要注意的就是保暖，如果保暖没做好，很容易寒气入体导致感冒生病。因此我们可以根据温度，配戴手套、帽子、耳罩等来抵御寒冷，建议衣服穿3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。注意不要穿棉质的内衣，最好选择涤纶或弹性布料的专业运动内衣，更透气且容易干。

　　最好在傍晚跑步

　　冬天早晨地表气温低，露或霜会让空气中的浮游物沉降，使地表空气中有很多污染物，而傍晚时空气质量相对较好，并且此时人的体能也到达高峰，运动时间可以更长，运动效果也更好，所以冬天跑步最好选择在傍晚的时候。

　　注意热身和冷身

　　冬季气温较低，导致人们四肢僵硬，如果从安静状态下突然进行跑步，容易出现呼吸困难、心慌无力等情况。因此跑步前一定要充分热身，直到身体微微出汗，感到轻快、灵活后，再进行跑步。

　　另外，跑后的冷身也很重要，如果由运动状态立刻转为静止，很容易导致心慌缺氧。我们可以选择一边慢走一边调整呼吸，慢慢恢复平静后，就回到室内进行拉伸，在室外拉伸很容易着凉。

　　切勿大口呼吸

　　大量吸入冬天的冷空气，会对呼吸道和肺部产生很大的刺激。因此我们在冬季跑步时，最好采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸，千万不要大口吸气呼气，这样容易伤喉咙。

　　最好背风而跑

　　冬天在有风时跑步需要注意，最好不要迎风而跑，一方面迎着风容易受凉，另一方面迎风跑阻力较大，不利于保持良好的跑姿。所以建议冬天在户外跑步时尽量背风而跑，倘若风很大，就尽量选择室内跑步吧。

　　控制跑步强度

　　由于冬季气温低，跑步时消耗量更大，所以一定要把握好跑步的强度，不需要非得跑到大汗淋漓才罢休，这样反而容易感冒。

　　流汗少也不能忽视补水

　　冬天运动流汗，相比于其他季节要少很多，但是也不能忽视补水这件事。补水可以加速人体代谢，提高运动表现力，帮助氧气在体内运输，促进脂肪的消耗。

　　运动后及时更换衣物

　　运动后，汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，引起风寒。因此跑步后要尽快换上干爽、温暖的衣物，千万不要着凉了。

　　别再做个“冬眠”的胖子了，

　　寒冷的季节更需要坚持跑步，

　　勇敢地推开门，迈开步伐，

　　来年春天你一定可以看到一个更瘦的自己！