你可能还不知道:这4个要点没弄懂,跑步再久也
百色飞扬减肥网
2017-12-06 14:55:22
我们都知道跑步则是有氧运动的首当其选,但为了达到减脂的目的,今天的你是否有白跑了呢?
跑步超过半小时才有用?
其实只要运动,脂肪就会参与供能,不存在达到多少时间才能燃烧脂肪。
但脂肪供能的比例会随着运动时长不同而变化。
有研究表明了运动时间和燃料供给的关系:运动 20 分钟后脂肪开始接过糖元的「接力棒」,成为身体的主要能量供给。
所以,传说中的「有氧运动要半小时以上才有用」是有一定道理的。准确地说,至少要坚持 20 分钟以上,这时候燃脂的效果才会更好。
张弛有道+有首有尾避免受伤
不但从总体来看,跑步要从短到长,从少到多,从慢到快,瘦身产品排行榜,一步一步来,如果把每个人的跑步拆分开来,也同样要张弛有道。首先不能上来就狂奔,减肥产品排行榜10强,要先做热身。热身以慢跑和拉伸为主5分钟慢跑加3分钟拉伸,等身体发热了就可跑起来了。
在呼吸方面,也颇多讲究,陶教练建议用鼻子吸气,用口鼻呼气,这样不会吸入过多粉尘,还给身体以足够的氧气。节奏上根据自己的情况定,以三步或者三步半一呼吸都可以,如果有鼻炎的话,要戴口罩。
跑步配速多少更有利于减脂?
那要看你在最佳燃脂心率时的速度是多少。
最佳燃脂心率时的速度因人而异的。有些人需要跑很快才能达到,而有些人只需要快走就可以。
但无论你的最佳减脂区间具体在哪里,它都意味着中低强度的跑步状态,不会太激烈,可以维持较长时间,这也是有氧慢跑的特点。
如果不久就跑不动了,很可能是过早让心率进入无氧区间,此时血糖就成为主要供能而不是脂肪了。
所以,用跑步来减肥的话,速度和里程都不重要,关注心率和时间就可以了。
以心率区间来划分不同的运动强度,最佳减脂区间基本在最大心率的 60%左右;在最佳减脂心率区,运动至少 20 分钟以上可以确保最大程度燃烧脂肪。
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