健康运动减肥计划实施时的注意事项

百色飞扬减肥网

2018-02-21 03:34:01

　　首先，你所选择的运动方式你完全掌握了方法后，能够令你的身心在运动后感到愉快、舒适。记住.乐是最重要的！

　　2,运动内容的可实施性非常重要，注意把运动自然融合在日常生活中，确认你能在任何情况下完成这些训练内容，必要时还可根据气候和进行调整。例如，许多人喜欢晨练，而你却是个爱睡懒觉的人，选择这练习显然难以坚持。记住：确保运动计划的完成是非常重要的！

　　3,减肥运动需要量化。牢记这个等式：摄人的热量——消耗的热量变化。当消耗的总热量大于摄入的总热量时，体重的变化为负数.重减轻。每天或隔天至少有一次40 ~60分钟的全身运动，运动内容准备活动即热身运动、有氧代谢运动和放松整理。

　　4,减肥计划需个性化。除了选择全身大肌群参与的有氧代谢运动耗能量提高耐力外，还要根据自身的特点选择针对某一部位形体不够理想。例如：腹部脂肪堆积，除了进行全身的有氧代外，还要做直腿抬高、仰卧起坐等加强腹肌力量、消耗腹部脂肪的运动，使你的小腹紧绷，拥有健美的体魄。

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