瘦身男女们的减肥误区

　　在当今以瘦为美的审美观趋势下，减肥药排行榜第一名，瘦身男女们顶着蛋糕巧克力奶油的诱惑，从睁眼后就开始忙碌的一整天中挤出时间考虑瘦身问题。怎能让自己的时间和金钱浪费呢？要把钱和时间每一分每一秒花在减肥正道上。可铺天盖地的减肥宣传让你无所适从，你

　　如果减肥就是减少卡路里的摄入，你会不会精细到买秤去秤食物的重量，含有多少卡路里；如果减肥就是消耗卡路里，你会不会盯着跑步机上的显示板当卡路里数值到300后就心满意足地告诉自己今天的运动量已经够了；如果减肥就是吃苹果，吃豆腐，你会不会不顾生理期，不顾皮肤变粗糙而只吃这些食物？

　　线大卡，才能减去一公斤的脂肪，但世界上没有这么好的事情，用适当饮食配合运动时，一定会同时消耗身体的肌肉、脂肪与水分，而且也不是少吃7700大卡，就能够减少一公斤，因为吃得太少会减少新陈代谢，让身体基础代谢率变低，反而更难减肥喔！

　　以均衡的饮食搭配符合自己体力的运动，每隔两到三周确认是否真的有效，如果没有效果，那就表示你的运动强度不够，可以增加肌力运动加强肌肉，加强基础代谢率的提升。

　　真相是：关于每天要谨守三餐，以及每天要拆成许多小餐进行的两派说法，都各自有拥戴者，但实验证明两者效果并没有差别很大，比起要吃三餐或是许多餐，比较重要的其实是不要不吃早餐。

　　依照个人的喜好跟习惯选择一种吧，如果你是很容易嘴馋的人，那就把可以吃的热量拆成许多餐来吃，如果你没有这样的困扰，觉得吃三餐简单又方便，那就维持。

　　真相是：这个观念是起源于1980年的老鼠实验，在实验中证明反复减肥、复胖的的老鼠，新陈代谢会变得很差而不容易再次减重。但最近的实验证明，人类的基因没有这样的问题，但如果你有溜溜球效应，就表示你采用的减肥方式不正确（很可能只是减去水分与肌肉，而不是脂肪），才会一直复胖。

　　与其为自己在短期之内立下一个减重目标，不如以长期健康慢慢瘦下来作为目标比较实际，如果能够在一年之内瘦下五公斤但是完全不复胖，总比一个月瘦五公斤又弹回去四公斤要好多了。

　　真相是：有氧运动的确是消耗脂肪时一定得做的，但如果你只做有氧运动，而没有做一些肌力训练的话，减肥的效果在几个月后就会开始变差。因为人体很容易「适应」运动模式，如果肌肉量没有同时增加，那么基础代谢率也无法提升，身体自然也无法消耗更多热量，有氧运动变成只能「维持」身材，而无法进一步减肥。

　　增加一些肌力训练，别把这想得很复杂或是必须跟那些肌肉男一样，简单的用宝特瓶装水后作为哑铃，就可以是训练手臂肌肉的工具，仰卧起坐、对墙伏地挺身也是不错的选择，一旦你的身体比较能承受更大的训练，就试试看用健身器材吧。

　　真相是：当身体在减去脂肪时，是全身平均地消耗，所以你绝对不可能作到只消小腹却让胸部还一样大的效果，偏偏脂肪最容易堆积的小腹、屁股等部位，又是最难减去的地方（为什么？这是人类从远古时代就免于饿死的机制呀）。

　　做某部位的训练运动，其实是希望增加那部份的「肌肉」，再藉由有氧运动将全身的脂肪慢慢消耗掉，只要你的肌力训练有搭配伸展，绝对不用担心会练出过大的肌肉喔！若没有特别想要雕塑的部位，不妨训练腹肌与大腿，这两个部位的肌群比较大，一旦训练起来，较多的肌肉量可以帮助身体消耗更多卡洛里喔（就是所谓基础代谢率提升）。

　　真相是：绿茶的确有许多多酚能够帮助身体新陈代谢加快，除了可以抗氧化外，也可以帮助身体修复。但说到减肥这件事情，它顶多只是「帮助」的效果，只喝茶，却照样吃得油腻、不运动，还是无法减肥的。

　　把绿茶作为加分的效果吧，加上喝下大量无糖绿茶的确能够降低食欲！只是还是要注意咖啡因的摄取量喔。