减肥不能吃高热量食物吗

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2018-02-21 12:04:39

　　以及剧烈运动都有所涉猎。但在如此大的运动量后，却在饮食中只吃一些蔬菜水果等富含维生素的食物，而拒食那些高

　　【引以为戒】：在很多人看来，桃红的身材并不能归于肥胖型，充其量她只是有些丰满而已。可是桃红自己却不这样认为。她总觉得自己很胖，那些在别人看来丰满的地方却被她认为是赘肉。所以，桃红也像一些肥胖的女性一样，不停地喊着“减肥”的口号。

　　最近，她报名参加了好几项健身减肥运动，其中，有瑜伽之类的有氧运动，也有活动量很大的剧烈运动。许多朋友劝她不要这样减肥，担心她自己的身体会受不了。因为，桃红做完这些运动后，只吃一些水果蔬菜之类的食物，而不吃高热量的食品。而且在运动之前，她更是不吃东西。

　　对于朋友的劝告，桃红总是一只耳朵进，一只耳朵出。终于有一天，她在运动时突然因为剧烈疼痛而晕倒被送到了医院。医生检查后的结论是她患上了胆结石。医生认为，她患病的最直接的原因就是脂肪和胆固醇的严重缺少。医生的诊断使得桃红不得不住院进行治疗。

　　【走出误区】：桃红的经历告诉我们，任何盲目的减肥活动都是不可取的。胡乱减肥容易导致胆结石、闭经、骨质疏松以及头发脱落等问题。

　　胆结石：减肥者过度追求低热量低脂肪膳食能够引发人身体患胆结石。原因是当脂肪和胆固醇摄人量骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁，胆汁积滞会形成结石。

　　脑细胞损害：生理学家认为，长期节食可使机体营养匮乏，其中脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。

　　闭经：这种闭经完全是由于节食引起体重急剧下降而造成的。因为，青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果过度减肥导致体脂减少，则可使初潮迟迟不来，而巳来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。

　　骨质疏松：脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后的妇女，什么减肥产品效果好，由于卵巢功能停止，雌激素生产成本已大量减少，如再盲目减肥，则可使雌激素水平更低，这样极易引发骨质疏松症和骨折。

　　头发脱落：有资料显示，近些年因减肥而致脱发者不断增多，其中： 20%〜30%为20~30岁的青年女性。头发的主要成分是蛋白质、锌、铁、铜等微量元素，吃素减肥的人，蛋白质和微量元素摄人不足，可使头发因严重营养不良而脱落。

　　专家忠告，减肥如以泻为主，会引起人体水电解质紊乱、虚脱、低血糖等后果，诱发心脏病，直接危及生命。

　　减肥运动的强度应达到极速心跳数的60% ~75%,最大心跳数=220-年龄；达到强度标准以后，至少需维持15~30分钟的运动时间；减力巴运动的频率每周最少要3次；运动要依暖身运动、主要运动、缓和运动三步骤依次进行；健身减肥的过程中，只注重运动而忽视营养的补充是不会取得明显效果的，还有可能带来很多不良后果。只有运动配以合理的饮食，才能达到最佳的减肥效果。

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