跑步走路跳绳减肥的最佳时间安排

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2018-02-22 02:45:35

　　新的研究表明：运动的时间不同，人体的生理状况会有所不同。外部环境的变化也受时间的影响。究竟早晨运动好还是晚上运动好，众说纷纭。运动时间的选择不是绝对和唯一的，应根据自身的情况综合考虑，达到安全、可行、有效、持久的运动

　　许多人喜欢晨练。我们说运动减肥的根本是提高了身体内的新陈代谢，消耗更多的热量。每次有氧运动后，身体的代谢率会提高并维持数小时，体内囤积的脂肪也会在此时被消耗，效果最好的减肥产品，从而达到减肥的目的。

　　早晨是一天中新陈代谢的最低点，到晚上达到高峰。早晨起床后就进行有氧代谢运动，可使新陈代谢率提早升高，一天中都处在较高的水平，精力更充沛，同时消耗更多的热量，利于减肥。

　　但也有学者认为早晨体内交感神经的兴奋性高，以及血液凝聚力高，易促发心脑血管疾病的发生。因此，建议老年人及运动锻炼初期的肥胖人群，早晨仅进行低强度的运动。

　　晚餐前1~2小时的有氧代谢运动被认为对减肥最有效。理由是：这个时间段人体的血压和心跳都处于相对平稳状态，能很好地适应运动中血压和心跳的变化，保证运动安全；黄昏时人体的嗅觉，视觉，听觉和触觉铭感，应激力强避免发生危险；运动后1~2小时食欲下降，可减少晚餐的摄入，而夜间是脂肪合成的高峰，原料减少，会直接减少脂肪的合成；另外植物在光合作用下释放氧气，因此下午和傍晚空气中的氧气更充足，运动后数小时体温会下降，傍晚运动后正好与身体的自然入睡信号相配合，有助于睡眠。

　　据美国宇航局的科学家研究，最佳运动频率为每周4 ~5次，间隔时间不超过48小时，至少每周3次。因为运动耐力的提高和脂肪的消耗需要运动的蓄积叠加作用，间隔超过48小时，叠加作用会明显减少以致没有，最终无法达到减肥效果。

　　时间以每次30 ~60分钟为宜，每天不超过2小时。如计划每天进行2小时的有氧代谢运动，分2 ~3次进行比一次完成效果更佳。

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