能在阳台上练的早操

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2018-04-15 20:48:03

　　（1）头部活动：以头作“笔尖”，用意念调动头部写两个字“健康”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺时针方向，再逆时针方向各划两圈。以上动作要缓慢，时间约两分钟。

　　（2）扩胸活动：站立姿势不变，效果最好的减肥产品，两腿稍屈，两臂经胸前向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟。动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　　（3）交叉摆掌：站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为佳，速度不求快。张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　（4）双掌划圆：两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。顺、逆时针方向各划圆20圈，时间约3分钟左右。

　　（5）弓步扩胸法：一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张，肺活量增大，吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合做两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上动作共两分钟左右。

　　（6）放松及整理并结束：双手互搓搓热，在身体上下前后按揉，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿。时间约1分钟。

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