健身加有氧，减脂增肌一举两得！

百色飞扬减肥网

2018-04-16 12:13:22

　　水平的提高，再加上不进行体育锻炼，越来越多的人都出现了肥胖的症状！确实，肥胖不仅会让我们的身材走样，同时也会使我们的健康受损！

　　于是，越来越多的人都想通过健身或者是有氧运动来减掉自己身上的脂肪，从而收获美妙的身材，同时保持身体的健康，让我们的身体越来越强壮！

　　可是，许多人在运动一段时间后发现减脂是非常困难的，更别说增肌了。于是他们就想放弃，其实这是不正确的做法。

　　只要我们采取科学健康合理的方案，我们就一定能够瘦下来，并且变成肌肉男。今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么进行减脂和增肌呢？

　　减脂的方法有很多，但是其中以有氧运动的方法是最好的，只要我们每天消耗的大于摄入的，就可以很好的消耗脂肪，降低体重！

　　我们可以采取跑步，椭圆机，跳绳，游泳，骑车的方式来消耗自己体内的能量消耗自己的脂肪。在有氧运动的同时，我们应该还要加入无氧力量训练！

　　无氧运动可以提高身体的基础代谢率，更多的肌肉会消耗更多的能量，这样可以很好的帮助我们保持减肥的效果！

　　热身是非常重要的一点，因为运动前的热身可以很好的舒展我们的身体，降低肌肉的粘黏度，这样就可以很好的避免运动损伤，尤其是健身，我们千万要注意，有一些损伤很可能是终身的。

　　在进行力量训练的同时，我们应该安排一下力量训练的流程，减肥产品排行榜10强，我们不能盲目的训练，一会儿练这儿，一会练那，这样会让降低我们健身的效率！

　　首先，我们应该先练上肢，然后再进行上腹部，下腹部，腿部训练！我们训练的方式一定要选择多种多样的，多种组合训练方法能够很好的增强锻炼的效果，加强我们各部位的肌肉。

　　有氧训练应该放在力量训练之后，因为在进行力量训练时，我们已经消耗一部分的糖原，这时候我们在进行有氧训练就可以很好的燃烧体内的脂肪，降低我们的体脂率。

　　但是我们有氧训练的强度一定不能过大，否则很容易导致肌肉疲劳，从而让我们的肌肉无法给予我们身体良好的保护，增加受伤的风险，同时对于我们增肌也是非常不利的。

　　在进行过有氧训练以后，我们千万不能立即停止训练，应该以缓和的运动方式在进行运动十到20分钟，这样可以很好的冷却我们的身体，使我们锻炼的效果达到最大，同时有益于我们的身体健康。

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