双臂交叉抬杠铃深蹲（前杠铃深蹲）

百色飞扬减肥网

2018-04-16 18:29:08

　　放稳。用手和手肘抬高杠铃，与地面平行，双脚与肩同宽，开始这个练习蹲下，仿佛要在椅子上坐下。蹲到

　　虽然前杠铃深蹲强迫你使用比其它形式更难的蹲，还有几件事情要注意的：确保你杠铃的控制是舒适和不太宽或窄。抬高肘部，不要让杠铃滚下，保持你的上背部形，不要弓背，不要让你的膝盖向前太远，不要让你的脚跟提高离地面。

　　推荐组数：最好使用较低的重复，尝试做 3 - 6 组，每组重复2 - 6的范围内。过高的重量，什么减肥产品效果好，会让你的肩膀疲劳加快，所以，要注意保护你的肩膀。

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