训练核心又甩脂的战绳挑战攻略

  它的最基本运动模式是站姿、双手握绳然后有规律的交替甩动两条绳子。表面看上去只有双手用力,其实不然,在甩的过程中,我们下半身肌肉几乎都紧张,最有效的减肥药,都会练到。

  基础交替波浪动作:双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后坐,双手持绳,上臂微微前伸,然后有规律的甩动。此时上身保持稳定,只有双臂运动

  一开始运动循序渐进,从做30秒的训练休息1分钟开始,用15秒的幅度渐渐增加,知道能坚持练习3分钟。当你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间,你的核心肌群就很强了!

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