糖尿病病人的运动处方

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2018-04-17 11:32:54

　　运动频率和时间：刚开始运动时至少隔天锻炼一次，每次30分钟。以后最好每天都锻炼一次，每次30〜60分钟。最好每餐后1小时运动20~30分钟。

　　运动强度：用心率控制强度，运动中的心率是170减去实际年龄得出来的数值，如50岁的人，运动中的心率=170-50=120次/分钟。实际运动中的心率范围在160~180次/分钟之间就可以了。

　　抗阻力锻炼：可以增加生活中的推、拉、拽、举、压的动作，但应采用较小负荷，也叫低强度的方式。也可以采用哑铃操锻炼。

　　我们针对上述的六个部分分别说明一下，那么因为以有氧运动方式为主，健步走是最好的有氧运动，这个就不用再说了，然后是结合适当的力量去练，也就是说使肌肉慢慢发达起来。我们说糖尿病病人尽管很多是胖子，可是他的肌肉常常欠发达，或者是萎缩的，比如说男性的肚子越来越大，但是他的屁股越来越小，腿越来越细，那就离糖尿病越来越近了。

　　有氧运动健步走的时间是20分钟，减肥药哪种最有效，或持续30分钟，我们建议最好是午餐或者是晚餐后1小时锻炼20分钟，一天加起来就40分钟了，这样非常好。

　　运动频率隔天一锻炼是调节糖的基本需求，但是你要达到良好的糖调节效果最好每天都锻炼。运动中强度控制用170减年龄作为用心率控制运动强度的方法是一个通常的强度要求，但是这是因人而异的。前面我们讲的，包括他的主观疲劳感觉、他出汗的程度都要观察，然后进行调节。这能耗消耗目标指的是每周通过锻炼至少消耗搬0千卡的热能，一般快走1小时，消耗300~450千卡，这跟每个人的体重有关系，如体重在75公斤以上的人快走1小时可以消耗450千卡热能。

　　说到力量的练习，糖尿病病人可以拿着哑铃去健步走。实际上在生活当中有很多力量的练习，例如推、拉、拽、举、压都和力量有关系，都可以去做，甚至在家里剁剁饺子馅也是力量练习，所以不要忽略了生活中的力量练习。用器械进行力量练习时，我们强调较小负荷，较低强度，如举起一个重物，这个重物的重量能让你连续举起10~15次，如果太重了，就不能重复这么多次，重量是决定你重复次数的重要因素，所以进行力量练习时要选择合适的重量或阻力。

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