卧推重量总是上不去？到底怎么回事，力量不够

百色飞扬减肥网

2018-04-18 07:00:17

　　今天来跟大家分享的这五点，也算是干货吧，因为小编一直卧推都挺垃圾的，请教了大神之后卧推成绩进步的也比较快，我就总结了五点切身帮助到我进步的点来分享给大家，一起进步。

　　但是小编还是要多嘴一句，每个人和每个人的身体条件不一样，适合于我的，并不一定适合于你，至于对你究竟有没有帮助，还得你使用了之后看效果怎么样。

　　你要推得更加频繁，硬拉深蹲你可以每周都蹲一次拉一次，但是如果卧推的话个人建议至少推两次。这个结论的背后有三点原因

　　肌肉的蛋白合成率，肌肉也是力量来源的很大一部分，所以长肌肉就是长力量，我们每训练一次，减肥药排行榜第一名，肌蛋白的合成率提升大概是48小时左右，所以就是隔一天推一次。一周就是三次。

　　从恢复的角度来看，像深蹲硬拉打肌肉群基本都是全身在发力，所以它恢复需要更久的时间。但是卧推不一样，说到底也就是胸肌、三头和肩前束这么一点，所以一两天恢复足够了。

　　形成动作技巧，养成良好的肌肉记忆。所以就我个人而言卧推我最弱，所以我多去训练让它变得更好，养成更好的技巧层面来提升自己的成绩，比如翻腕，起桥等等。

　　你要推得重一点，跟上一点一样，我深蹲硬拉可能没有恢复过来就需要轻一点的重量。但是卧推不一样，每次都可以用大重量，胸肌是恢复的过来的。所以你应该推你能推起最大重量的75%以上。

　　你要减少卧推的变化形式，比如窄握据加强三头啊、宽距卧推啊、停顿卧推啊、上斜啊、下斜啊类似的。那我的建议就是不要过多选择这些动作，多专注与最基础的平板卧推来忒你的肌肉量。

　　并不是说这些动作不好，很多很多高手都在用这些变化形式，我说的只是对于我们来说比较初级比较入门的，又是弱项的，你先不要操心别的，专注与这一项让胸肌去恢复，去训练。

　　而且当你没有掌握卧推的时候再加上各种变化形式，对你的技巧性并没有帮助，很乱很复杂的训练对于没有系统性训练的你来说其实并没有好处，会有很多其他的干扰。

　　第四点就是如果你在侧重于健美的方法，那你应该减少你的训练量。有些朋友会在练玩卧推之后再加入很多比如上斜啦、飞鸟啦、夹胸等动作。其实我这两个月以来提升成绩过程中只做两个动作，就是卧推和器械夹胸。

　　这样推荐给大家的原因就涉及到了一个概念了，叫做超量恢复。通俗易懂点就是说如果你练多了，身体就会考虑是要恢复胸肌多一点呢？还是恢复手臂多一点？懂了吗。

　　最后一点建议就是你要提升自己卧推的技巧，这点非常重要，很简单，你给自己打鸡血干，但是你要知道怎么干你才能说不要怂，就是干。这个技巧行的训练不是今天的主题就不啰嗦了。

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