不做剧烈运动可以不用热身吗

　　赵帅是一位正在准备高考的学生，这是他第二次报名参加高考。上次考试因为临场发挥失常，导致他与所希望考取的学校擦肩而过。这次高考，对他来说是志在必得。

　　为了迎接这次考试，赵帅总结了上次的经验教训，觉得除了从心理上需要进行调整之外，减肥瘦身产品，学习方法也需要改善，不能一味地埋头在书堆里，要劳逸结合。所以，在进行刻苦复习功课的同时，他还适当地参加一些体育运动，这种方法果然不错，他感觉自己在很轻松的环境下完成了复习任务。

　　到了最后的冲刺阶段，对赵帅来说，最宝贵的就是时间，他抓紧每一秒钟，甚至连吃饭的时候都不肯放下书本。但是，他依旧坚持运动。为了节省时间，他把运动前的热身准备省掉了，没想到时间不长就出问题了。

　　一天下午，他觉得头脑昏沉无法看书，他想可能是累了，于是决定去游泳。到了目的地，他二话没说就一头扎进游泳池，感觉很舒服，然后就使劲游，突然他感觉大腿有些疼，随着游泳时间的加长，大腿越来越疼。 所以，在游泳池待了不到15分钟，他就上来了。他以为休息一会儿就会好，可是在回家的路上，他感到大腿疼得厉害，以至于走路都很困难。快 高考了，可不能出现意外，他有些担心，便去医院做了检查。

　　【走出误这】：像赵帅一样在运动前不做热身准备的健身者大有人在，他们平时一进健身房就开始训练，或者出门就开始跑步，完全没有热身的意有的人即使有热身的意识，也很少去做，因为他们认为，运动前做不做热身运动无关紧要。其实，这种思想是错误的。

　　锻炼前，人的身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。并且，在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。

　　在锻炼开始之前先做几分钟的热身运动，对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身运动还能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。

　　此外，热身运动还有助于提髙训练效率和效果。所以，锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。

　　热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。以下是几种简单的热身动作：

　　1.背部伸展。两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

　　2. 腰部伸展。两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

　　4-拉大腿筋。用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

　　5. 拉小腿肌肉。将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍需完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

　　6. 活动脚踝关节。两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

　　7. 活动颈部关节。两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。指南一热身运动不应太剧烈，应保持一定的心跳频率。 指南二热身运动的时间一般为5~15分钟。 指南三步行、楼梯机、伸展动作、原地踏步等也可以达到热身的效果。