自己的体能训练房里都需要配备哪些器材

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2018-04-18 09:04:23

　　当然，你没有必要使用当地公园设立的训练站。当地体育馆可能开设了循环训练班，或者设定了可以自行决定进度的循环训练程序，由你根据自己的时间安排进行训练。在你家中建立训练站也很容易。如果你拥有一台重力，在这个游戏中你就大占优势，并能进行大多数举重训练。如果你没有重力器械，你可以收集以下所列的廉价设备，并在你的练习室、备用客房、地下室(干燥的)、车库、后院（天气好的情况下）或你能想到的其他任何地方建立训练站。

　　仰卧起坐垫或者厚毛毯（用于仰卧起坐、俯卧撑、腹部锻炼、普拉提训练）、5磅、8榜、10榜、12磅或15磅的重量器械各一对（用于弯举、耸肩、直立提拉、拳击等）、重锤杆（可以承受你能蹲举起来的任何重量）一结实的坐椅或台架（用于凳上双臂屈伸）一固定在门口的、用于引体向上的横杆（用于引体向上和悬垂〉一楼梯或踏板（用于踏板训练、单腿蹲以及脚趾提升）按照10英尺到20英尺的距离对上述器材进行排列，可以排列成圆形或者矩形，也可以呈Z字形，但前提是保证你在练习站之间有快速行走或跑步的空间。

　　如果你需要将练习站排列得更加紧凑——也就是说，一个挨一个地排列——这样也行。在训练间开合跳、跳绳或跑到适当的位置，并进行10秒左右的高角度膝击。

　　正如我们在下一部分所描述的那样，在每个训练站，你可以进行几项不同的练习。但是，当你到达一个训练站时，你会很容易忘记在这个训练站应当进行何种训练，因此，我建议你在每个训练站贴上一张纸条，最有效的减肥药，上面标明你在该训练站应当进行的一项、两项或三项练习。

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