做拉伸韧带的运动要多长时间
百色飞扬减肥网
2018-04-19 12:24:39
在运动前做伸展热身时，要求每个 动作至少保持30秒。可我觉得30秒的时间不能把韧带拉得够松，请问可否将伸展 时间延长至1分钟或者更长？伸展时间太长对韧带有无伤害？
首先解释一下，我们平时所做的伸 展动作都是拉伸肌肉的，很少涉及到韧带， 只有当拉伸幅度过大时超过正常的关节幅度才会拉伸到韧带。但是我们不建议拉伸韧带，因为韧带的作用是固定关节。 如果韧带松了，关节就会不稳定，甚至容 易造成脱臼。所以说，拉伸是针对肌肉而 不是韧带的练习。如果能保持1分钟的伸展时间效果会更好，尤其是对肩部、胸部和大腿后侧等比较紧的肌肉。
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