女生简易做俯卧撑的方法,初级健身动作详解

百色飞扬减肥网

2018-04-21 12:05:24

　　，你可以将双手撑在一个较高的平台上做，如桌子、写字台、床垫、沙发扶手或者墙壁。所用的平台越高，动作就越简单。用这种变式为标准

　　与之相反，把脚架高则会增加难度，同时给肩部更大的刺激。从大部头的书到咖啡桌到你的床，瘦身最有效果的产品，越高越难。

　　进一步加强你的下背部（腰部）好办法是在做俯卧撑时抬起一条腿，用一条腿支撑身体。你可以完成每次5下后换腿，也可以做完一组再换。

　　你可以把脚架在不稳定的物体上，如篮球。这会加强你的核心区力量，同时会使手臂上更多的稳定肌得到锻炼。无论怎么放你的脚，你都可以在背上加一些重量来增加阻力，如书包、你的儿子、女友或老婆，尽懂地发挥你的想象力吧。

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