规律的运动锻炼有什么好处

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2018-04-21 16:15:01

　　运动能使人精神振奋、焕发青春，运动是生命的必需，是健康的良友。各种各样的运动对人们增强体质有着不同的效果。选择适合自己的运动项目经常锻炼，会使自己的运动素质得到增强。除了日常身体活动外，经常(最好每天)进行30分钟以上中等强度的运动，加大体育锻炼的强度和时间对身体健康有额外的益处，同时也有助于控制体重。儿童和青少年每天(或经常)至少运动60分钟。

　　每天30分钟以上规律性中等强度的运动对身体有益，不管你选择什么样的运动项目，一天中可以一次完成，或分成几个时间段完成。即便是10分钟一次的运动也是总运动量的组成部分。

　　选择你喜欢的运动项目，有规律性地运动。将体育锻炼纳人日常生活很容易：花上10分钟时间快走到停车场、公交站台、地铁站或从那些地方到家。或者参加一个健身班，通过变换不同的运动项目来保持兴趣。重要的是一星期中大多数日子都要锻炼，并且让锻炼成为日常生活的一部分。

　　例如，最有效的减肥药，为了达到一天30分钟的锻炼目的，可以在上班前后走10分钟，或者一个星期3次游泳，别的时间则参加瑜伽课程;要确保每次运动时间不少于10分钟，短时间爆发性的运动不利于健康，在车里或办公室准备几件舒服的衣服和一双运动鞋，加入邻居或当地商业组织的锻炼人群，找一个互相支持和鼓励的伙伴一起散步、慢跑、打球；全家活动：例如午后和你的孩子一起骑自行车。

　　看孩子玩足球时，上下足球场的台阶；打扫屋子或洗车；多走路、骑自行车，少开车；看电视时做伸展运动，或骑功率自行车；和孩子一起玩耍：做游戏、跟着音乐跳舞;提早一站下公交车或地铁，走回家；将喝咖啡的时间用来做10分钟的快走，邀请一个朋友和你一起做；参加单位里或附近俱乐部的锻炼项目；参加办公室乒乓球队或保龄球队等。

　　中青年人开始从事中等强度的运动前一般不需要咨询健康专家。而40岁以上的男性和50岁以上的女性在开始较剧烈运动前应该咨询健康专家。有下列情况的人应该咨询健康专家，帮助自己设计安全的运动计划。如患有心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松症、哮喘、肥胖症等慢性疾病的人。心脏病发病率高危人群(例如有心脏病或中风的家族史)，饮食中饱和脂肪酸、胆固醇高的人群，吸烟或长期活动量少的人群。

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