前臂肌肉怎么练才有力,需要花相同的时间在前臂

  肉的锻炼效果 不佳,那么整只手臂就会看起来不成比例。而给人留下深刻印象的前臂会让你上身的其他肌肉也看起来更好。

  想要塑造出真正高质量的体形,你就必须认真严肃地、 像对待身体其他部位肌肉一样来对待前臂。其实几乎每个 上身的练习动作都会牵涉到前臂,或者是帮助你握住一个 工具,或者是在你做推、拉动作时起一定的作用。所以, 即使你并没有专门锻炼前臂肌肉,它们也会在你进行其他 练习的过程中得到附加的训练。实际上,无论任何时候, 只要你弯曲肘部或者手腕,前臂肌肉都会承受压力。

  完美的前臂对塑造一流身材来说是十分必要。另外, 前臂肌肉的力量也十分重要,强壮的前臂使得你可以使用更重的重量进行训练,而且,在一些练习,如引体向上和 拉力器划船(在这些动作中,手和腕部是普遍的“薄弱环节”)中,还能够让你进行更大强度的训练,从而施加更 多的压力在其他肌肉上面。

  同其他肌肉一样,遗传的肌肉结构也是决定前臂可以 达到的尺寸和力量的因素。例如,有些人的前臂肌肉看上 去一直延伸到手部,几乎看不出肌腱,减肥方法排行榜,这是因为他们天生 拥有非常长的肌腹一整个肌肉结构中实际上能收缩的部分。

  肌肉的尺寸受到肌腹长度的影响,因为大块头缘于大体积是三维的而非一维的。当你考虑肌肉体积的增加的时候,在前臂上拥有几英寸的优势,就实实在在地意味 着拥有更大的肌肉发展潜力。有许多健身者也会宣称,他 们并不需要专门进行前臂肌肉的训练,也能在一些练习如杠铃弯举中获得足够的效果。但是据我所见,凯西.维埃特这位拥有着令人不可思议的前臂的健美运动员,是会用155磅的重量做杠铃腕弯举的,并且还会用135磅的重 量做反握腕弯举。而塞吉奥.奥利瓦也同样会在一张凳子上做大量的反握腕弯举,以 确保他能拥有非常健硕的前臂。至于戴夫,德雷拍,他也会进行大量的前臂训练。因 此,即使你天生就被上天赋予了优秀的前臂,那也绝不意味着你就可以完全放弃对 它们的训练了。

  然而,即便你的肌腹比较短,肌腱相对较长,并因此限制了肌肉的体积发展, 你也同样有可能锻炼出一副高耸的前臂。许多人包括我自己,就正好处于两种极端 情况中间,即既没有像塞吉奥,奥利瓦那样饱满的前臂,也并不是完全不可能锻炼 出髙耸的前臂。在这种情况下,其实是有可能将前臂肌肉锻炼得与上臂比例协调的, 只不过你必须为此而非常刻苦地锻炼它们。

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