秋季运动处方让呼吸无障碍
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2018-04-23 21:18:23
季节病也随风而至。因此，我们可以根据身体的不同状况而采取相应的防治措施来加强机体的抵抗能力。“一场秋雨一场寒”，由于秋季气候多变，早、中、晚室内外温度和湿度相差较大，“邪气”乘虚而人，致使人体免疫功能紊乱，防御能力下降，很容易患上伤风感冒，减肥排行榜，严重的还会引发扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
方法：取安静舒适的体位，排除杂念，全身放松。先从呼气开始练习，然后吸气。吸气时，横膈膜向腹腔下沉，前腹壁尽量突出隆起，气体经鼻吸人，历时4秒左右吸满后，憋住气16秒钟左右，然后经口缓缓呼出，同时让前腹壁向内收缩，使腹部呈凹陷状，需8秒左右。如此一呼一吸称做1次。
特别提醒:有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行此项锻炼。初练时呼吸幅度不要太大，一次练习时间不宜过长，一般练习5 ~6次可稍作休息。如感到有头昏、头痛、胸闷等症状时，应停止练习。
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