老年人锻炼身体的4个注意事项

百色飞扬减肥网

2018-04-24 15:38:13

　　1.老年人从事运动锻炼时，必须根据自己的身体情况，量力而行。运动量要从小到大逐渐增加，增加的速度不宜太快。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。

　　2.老年人不宜参加速度性项目和力量性锻炼。宜选择以提高心肺功能为主的有氧全身运动项目，如散步、慢跑，以及在我国老年人中有广泛群众基础的传统运动项目如太极拳等。广播操、游泳等活动对老年人也很适宜。

　　3.活动中要注意适当安排短暂休息，运动前后，要认真做好准备活动和整理活动。锻炼时，什么瘦身产品最好，气氛应轻松、愉快和活跃。

　　一般讲，老年人运动后应感到*胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳，食欲及睡眠较好，晨脉稳定、血压正常。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、讨厌锻炼等现象，则说明运动量过大，应及时调整锻炼内容、运动量或暂停锻炼。

猜你喜欢