练习双角式的基本姿势练法详解

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2018-04-24 15:38:25

　　的练习方法很重要。1.两腿尽量分大一点，十指在身后交叉，吸气，夹紧肩胛骨向上提拉两臂，同时抬头抻拉任脉，眼睛上翻，将气沉下去，并保持一会儿。

　　2.呼气，塌腰向前，伸展脊椎、提拉尾闾，缓慢地前屈上身，头部不要低垂，等到你确定自己完全弯下身以后，再慢慢地下垂和放松头颈。在极限上保持深长、缓慢地腹式呼吸，渐渐地放松全身，使气血回流，保持15~20秒钟。注意：不要闭眼睛，视线自然地放向远处。

　　3.起身的时候，身体不动，先抬头，减肥药哪种最有效，以头、颈带动脊椎向前伸展、塌腰，同时慢慢地起身。起身以后，将两脚距离缩短，闭目站立，全身放松，调整呼吸。这时，你会有全身气血回流、涌动的感觉。

　　注意事项：1.练习时，一定要塌腰、抬头，不可以形成血液对心脏和头部的强烈冲击，必须非常缓慢地进行，这样才能使气血滋养心脏和脑部。

　　2.尽管双角式对调理高血压等心脑血管疾病有良好的作用。但是，如果没有正规的、有一定医学常识的瑜伽导师作指导，就暂时不要练习这个式法，以免造成不必要的伤害。

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