每天花费10分钟，就让你拥有完美的腹肌

百色飞扬减肥网

2018-04-24 21:51:03

　　质量的提高，导致肥胖的人群日益增多，长期久坐不运动加上油腻的食物比如火锅、甜点等等，非常容易让人发胖，减肥茶排行榜前10名，这可能会让你怀疑自己没有腹肌，如果你想让自己的腹肌显形的话，那么你就要了解这些东西。

　　每个人都有腹肌，可能是四块、六块、或者八块，这些是先天决定的，所以说并不是每个人都能练出八块腹肌，这一点你必须要清楚。

　　想要腹肌显形的首要条件就是脂肪要少，无论再强壮美观的腹肌，都会被厚厚的脂肪盖住，所以你必须先让自己的脂肪变少，减脂最快的方式就是有氧训练。

　　而且你还需要控制自己的饮食，这样才能达到最快的减肥效果。很多人认为练哪里就减哪里，这是错误的观念，减肥是全身性的，只要你运动了，那么全身都会减，所以很多人只靠做腹部训练来减肚子上的肉是不可能的。

　　当你拥有比较低的体脂时，这时再进行腹肌的训练是最好的，因为没有脂肪的阻碍，你做起来就不会非常的吃力，而且动作也可以做到全程，下面推荐几个非常有效的腹肌训练动作。

　　这个动作不仅能练到腹直肌（腹肌的中部），也能练到腹内外斜肌（腹肌的两侧），腹内外斜肌对于外观上的改变尤其重要，这是人鱼线的关键，可以让你的腹部看上去更吸引人。动作主要侧向支撑，然后往上顶起，下放的时候尽量放得低一些，但是不要接触地面，这样刺激会更大。

　　卷腹这个动作相信大家都很熟悉了，这是练腹肌最基础的动作也是最有用的动作。动作不复杂，上卷至上半身离开地面就可以了，然后缓慢的下放但是不完全放下，在动作的过程中要注意配合呼吸来完成，吐气发力吸气下放，掌控好呼吸节奏对训练有非常大的帮助。

　　这个动作主要针对于腹肌的下半部分，要注意的是并不是只是将腿抬起来，还要用腹肌的力量将下肢往上顶，让臀部离开地面，这样才能达到最好的训练效果。

　　在饮食上建议少油，少吃多餐可以防止脂肪过度的累积，腹肌训练搭配上有氧训练，才可以让你的腹肌更快的显形，并且拥有好看的腹部线条。

猜你喜欢