俯冲轰炸机俯卧撑的详细做法图解说明
百色飞扬减肥网
2018-04-25 10:44:02
直立,双腿伸直,双脚微分,弯腰,双手撑在地上,手距离脚大约3~4英尺(90~ 120厘米),就像做标准
挺胸,上半身俯冲向下,划出一条弧线,直到你的胸部几乎碰到地面(此时你的姿势应该是标准俯卧撑的最低点时的姿势),然后尽可能高地将头和肩膀向上抬,直到你能平视前方,此时你的背部完全成弓形,骨盆离地面仅有几英寸。
接下来像镜头回放一样,把上述动作反过来做,胸部再次从近地面处划过(再次回到标准俯卧撑的最低点姿势),然后再把你的身体推起一这是最困难的步骤一直到双臂伸直,和背 部成一条直线,同时让臀部抬到最高。在整个动作过程中,反向弯曲背部有进于拉伸腘绳肌和小腿,还能舒展脊椎。
变式:要想降低难度,减肥食品排行榜,就让双腿略宽于肩。还是有难度?那就把双手放在一个较高的平台(如咖啡桌)上做:
此外,当你到达背部成弓形、胸朝向前方、眼睛平视的位置时,如果难度太大或者你已经很疲劳了,你可以不严格地做反向动作,而是直接抬起臀部,回到初始姿势。这个动作类似于哑铃前平举不过需要更多肌肉参与,对你的三角肌前束非常有益。在做一组俯冲轰炸机,直到力竭之后,再完成10个这种练习是很好的收尾方式。
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