让竖脊肌伸展，柔韧性得到提高，提高后背机能

百色飞扬减肥网

2018-04-25 10:44:26

　　3〜5秒钟；然后放下左腿，换右腿做同样的动作。两腿交替做8〜10次这样的动作，在整个动作过程中要保持身体呈平板的状态。

　　面向下，用双手和两膝支撑于地面，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，减肥药排行榜，腹肌保持紧张。同时抬起右臂和左腿，让右臂和左腿与地面平行，保持这个姿势3〜5秒钟，然后回到初始位置。然后抬起左臂和右腿，重复做相同的动作。两侧交替做8〜10次。

　　时间过长的坐姿会造成后背下方的僵硬，每天做做后背伸展的锻炼就可以缓解这种症状。用双手抱住膝盖，向胸部靠近，头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟的同时做深呼吸。然会回到初始位置，重复做这个动作8〜10次。

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