柔式（西斯）深蹲是什么该怎么练,徒手练习有用

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2018-04-25 15:07:22

　　）不要被它的名字迷惑。相信我，这个练习跟轻柔曼妙没有一丁点儿关系！西斯深蹲的练习方法是：站立，双脚与肩同宽，单手抓住一个物体以保持平衡，手的位置与腰等高。只弯曲双腿，放低身体，上身后仰，直到你的

　　注意：你的背部和大腿在整个动作过程中始终成一条直线，髋部一点儿都不弯曲。然后，靠臀部到小腿的每一块肌肉发力，重新站起来，瘦身产品排行榜，回到起始姿势。

　　真的准备升级吗？试着单腿做！为了帮助自己保持平衡，你需要在身体两侧放两个与腰等高的物体，并用双手轻轻抓着这两个物体（如椅子）。然后，向前抬起一条腿并伸直，只要离开地面一点儿就行。

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