高级教练减肥法是什么东西

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2018-04-27 16:03:29

　　法作为时下最火爆的减脂瘦身方案，相信早已引起了你的关注，这是一种能为你带来极致瘦身体验的优质，并且凭借健康、高效、不反弹等口碑成功引爆瘦身热潮。想知道高级教练减肥法的详细减脂攻略吗？一起来看看下面的文章吧。

　　众所周知，减肥要“多动少吃”。多动，顾名思义就是多运动，但对于懒MM以及忙于工作的上班族来说，多动成为了大家减肥成功的最大障碍。

　　作为当下最受欢迎的减脂瘦身方案，高级教练减肥法在减脂瘦身方面绝对专业可靠。首先，关于力量练习，对于初级健身者来说，高级教练减肥法建议以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。而一般健身者，则可以先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。至于中高级训练者，高级教练减肥法建议大家根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　其次，在开始健身运动前，大家一定不要忽视热身运动，这也是高级教练减肥法中非常重要的快速减脂秘籍之一。对于大部分喜欢运动的人来说,经常犯的致命错误就是缺乏热身，这不仅是导致大家减肥失败的关键性因素，而且也极容易造成肌肉损伤。那么，热身运动应该如何做，才能更有利于减脂瘦身呢？以下两种是高级教练减肥法热推热身动作。

　　高级教练减肥法热推热身动作1.拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

　　高级教练减肥法热推热身动作2.拉伸小腿（后部）肌肉：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10下，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

　　在高级教练减肥法减肥过程中时，想要延长运动时间、加快运动减脂效率，一定要通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

　　也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减肥药排行榜，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过，再苛刻的要求也有调整的余地，间隔训练这种把运动计划分几段完成的减脂方式会让你更有激情。因此，在采用高级教练减肥法减肥时，此种轻松又高效的减脂秘诀大家一定不能忽视。

　　最后，高级教练减肥法温馨提示：脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。因此，大家在减肥时一定要先调整好自己的情绪，千万不要让情绪成为影响大家减肥成功的一大障碍，阻碍高级教练减肥法最大瘦身功效的发挥

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