碳酸钙与钙对女性有什么危害

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2018-04-27 16:03:17

　　和骨骼很重要，还可能有助于预防大肠癌。一项对成年女性转和骨质的分析表明：女性服用钙剂后每年骨质可增加0.8%。研究人员推测服用钙剂的女性有半数可预防骨质疏松（骨质疏松随着年龄增长而发生，发生率为2%)。并且……高耗摄人对绝经早期的妇女有益。在一项对男性的研究中，发现钙（与维&素D—起）能降低肠癌的发生率。虽然还没有钙对女性肠癌发生率的研究，但这样的预防效果有可能存在。钙和维生素D还可降低女性的血压。

　　钙剂有很多种不同的形式。柠檬酸钙是在空腹时被吸收的。但碳酸钙是最常；使用的，咀嚼或进餐时服用吸收较好，它也是最便宜、钙浓度最高的（它的广告$ 也做得很好——从“女性服装网站”借来了吸引人的曲子，全国减肥产品排行榜，还有一个对女性表示强烈类注的广告活动)。我最近最喜欢的是一种含碳酸钙的巧克力嚼片，这种嚼片很好吃，能保证我在午餐和晚餐时都吃一片。葡萄糖酸钙和乳酸钙含钙量较低，因此你要多吃几片才能获得同样多的钙。不要吃石灰石、骨粉和牡蛎壳，因为它们一般被铅或其他矿物质污染了。

　　碳酸钙、片檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙都是韩的形式。但重要的不只是钙总量，还有制剂中含的元素钙。仔细读标签，例如标签上写着：“每片含碳酸钙 500毫克，能提供（美国钙的推荐摄入量标准）中钙量的20%。”因为推荐膳食营养素供给量低估了你的实际需要，这意味着如果你的饮食中不含钙的线片才能满足每天的需要。因为你可能会吃一些含钙的食物，早上服2〜3 片、睡前服2〜3片（800〜1200毫克）钙剂也许就够了。

　　每天摄入钙2000毫克可能对于大多数女性来说都是安全的。但超过该量则可增加肾结石的风险，还可能增加有害微量元素（镁、铅、镉、铝、铜和砷）的吸收。这在抗酸药中很常见。

　　钙剂分次服用最好，因为一次只能吸收750毫克耗。根据苏姗•韦德的说法，早晚各服500毫克比一次服1000毫克钙吸收较好。但如果你一天只服一次钙，应在晚上服，因为这是你需钙较多的时候。晚上服Turns (—种美国钙片）是一举三得：不但能补韩，还能预防胃灼热、帮助睡眠。我节俭的合著者更喜欢她药店里的牌子，那也可以，但你需要看看标签，保证它含有和Turns—样的成分，而不是以铝为基础成分的抗酸药，要确保它标签上写的是“碳酸钙”。要促进韩吸收，你还需要补充维生素D、镁和硼。

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