拜日式计数3时的呼吸及动作指导
百色飞扬减肥网
2018-04-29 16:07:42
计数3中，凝视点要逐渐从鼻尖移动到眉心位置，尽量保持下背部略微突出，或者至少保持下背部平直，略微突出是收腹收束和会阴收束带来的效果之后的下背部的表现，但是要恰到好处，做过了就会造成压力过大而受伤，太小，又不能锻炼收腹收束和会阴收束。如果你比较僵硬，建议可以抬起手保持指尖接触地面或者弯曲双膝让身体靠近双腿以减少下背部压力。
腿部需要用力后上身才感到轻盈，由后背脊椎两侧的竖脊肌支撑上身。头部抬起，打开肩膀，肩胛骨需要下压，不要让下背部过于凸出来。肩膀处于下压状态的这个位置是为了让计数4能够带动身体的重量跳到下一个计数4的四肢支撑式。由于凝视点是从计数2的鼻尖慢慢随着呼吸移动到向上的眉心位置，因此收额收束的力量有可能减弱，但是收腹收束和会阴收束力量不变。
在计数3的练习过程中，开始时你会感觉腿部肌肉的力量、双脚的根基的力量、肩胛骨的力量会让上半身轻盈抬起，减肥药排行榜第一名，当你练习一个阶段后，随着内里的增强，你会觉得收腹收束和会阴收束的力量会更好地让上身轻盈的抬起，这种轻盈是从内向外的，是安全的，更是优雅的。我们需要寻找上述的感受，而不要满足于肌肉让身体轻盈的层面上。在计数3中抬起头部并不是高傲的表现，是在计数2谦卑的心态下去仰望太m的神圣，以此获得太阳的力量和能量。
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