收腹机有用吗不如做做俯身收腹运动

百色飞扬减肥网

2018-05-01 08:34:54

　　1.将前额枕在手上，感觉身体重心落在地上。肋骨前侧和髋骨紧贴地面，试着收缩腹部，使其离开地面，保持肋骨和髋骨贴地。

　　2.从简单的收缩和放松腹部开始。你能把腹部缩到离地多高的位置？你能感受到下部脊柱的拉伸吗？你的身体下面是否有空隙存在？当你对此充满信心后.再进入下个练习。

　　3.保持下部助骨，髋骨和耻骨都紧贴在地上。肚脐内收.尽可能髙地抬离地面。感受下部脊柱的拉伸.双腿伸直，脚趾张开。

　　4.收紧臀部.左脚抬离地面，将左侧臀部与左大腿往上收缩。重复练习，吸气时抬腿.呼气时放腿。你能否感觉到腹部在内收.下部脊柱在拉长？即使移动双腿的时候.这种感觉也是存在的。试着在移动双腿时控制这些收缩的肌肉。

　　从大腿开始拉长抬起的腿,就像收紧臀部促进上举一样。这个练习可以把腹部往内收，瘦身霜排行榜，并缓解臀部肌肉的压力，这正是引起下背部疼痛的主要原因。它还有提臀的功效.让你的体形在短时间内得到改善。对此请细心体会。不仅仅在思想上，更要通过身体来感受。这样所谓的感觉才是有意义的。

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