夏天的减肥蔬菜肉类搭配，坚持会减肥的

百色飞扬减肥网

2018-05-01 14:49:55

　　不过，有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽都应少吃。

　　山药营养价值高，热量低，100克山药热量仅仅57大卡，且含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。

　　更重要的是，山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，对女生乳腺很有好处哦~

　　清蒸，不含任何添加剂，能很好的保持山药的营养成分不被破坏。把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌，当然，这样糖分就高了，不能多吃哦~

　　西兰花中的营养成分，不仅含量高，且十分全面，主要包括碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

　　每百克的西兰花热量只有 35 大卡，热量低于 50% 的蔬菜，而富含膳食纤维（膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜）的西兰花又能带来较强的饱腹感，这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入，还不用饿肚子。

　　水煮西兰花，时间不要长，否则营养物质会流失，把握在 3-5 分钟，观察到颜色变成亮绿色即可捞出。

　　西红柿有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维虽然不能被肠消化，却会吸收脂肪等物质随大便排出，从而起到减肥瘦身作用。

　　生菜的含水量很高，营养非常丰富，而且最突出的特点就是超级低脂，如果想减肥，生菜是你最好的选择。

　　木耳中的卵磷脂，能使体内的脂肪呈液质状态，对于脂肪消耗是很有利的，减肥药热卖排行榜10强，并且它可以带动体内脂肪运动，可以使脂肪分布合理，形体匀称。

　　黑木耳凉拌，清炒都是可以的，喜欢吃丰富一点的也可以加点萝卜、豆腐一起煮汤。但是，如果想减肥的话一定要少油少盐哦！

　　鱼肉可以通过蒸或煮的方式烹调，可以和时令的蔬菜一起烹饪，加点柠檬汁更好为过，马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择。

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