想要绝对戒烟至少需要尝试多少次

　　比戒掉海洛因、可卡因或酒精更难。要想戒烟一次就成功几乎是不可能的，要想彻底戒烟至少需要尝试5到7次。

　　尽管人们开始吸烟都是看重烟草“好”的一面，即调节人的情绪，但是戒烟的种种症状表明，戒烟实属不易。缺少了尼古丁，吸烟者会变得烦躁不安，而且烟瘤会反复发作。吸烟会影响人的记忆力，使吸烟者的注意力难以集中，反应迟钝。戒烟还可能使吸烟者陷入“抑郁”的状态。

　　戒烟的症状包括烟瘾发作、头痛、频繁咳嗽、恶心、盗汗、失眠、烦躁、焦虑、坐卧不安、饥饿感等。当然，上述反应会因人而异。而且，持续的时间也因人而异。短则几个星期，长则几个月。不过，只要做好心理准备，就有助于成功戒烟。此外，通过尼古丁替代疗法，逐渐减少对尼古丁的依赖，也是戒烟的良好选择。

　　有些吸烟者很难戒烟，因为他们的社交圈子离不开烟。比如，他们的很多朋友都是烟民，自然就不会鼓励他们戒烟。和吸烟的人在一起很难戒烟，减肥食品排行榜，因此，不妨结交一些新的朋友。但是，如果自己的家人、至亲吸烟，那戒烟则更是难上加难了。

　　戒烟也分地域。在有些地方容易戒烟，在另一些地方则反之。比如，在加利福尼亚，所有工作场所都实行戒烟，其中包括饭店、酒吧。所以，加州人要戒烟的话，不必没完没了地去闻烟草的味道，或者亲眼看着别人吸烟。难怪加州是美国烟民最少的地方。相反，内华达的烟民是最多的，因为在内华达的赌场里，一天到晚都是烟雾袭袅。

　　烟瘾复发很可怕。与吸烟的人或是吸烟场所接触都会诱发人的烟瘾。压抑是导致烟瘾复发的另一个原因。比如，如果一个已经戒烟的人站在自家失火的房子前面，这时，有人递给他一支点燃了的香烟。尽管他已经戒烟5年了，在火灾目前，他又不假思索地吸上了，并且从此不能自拔。戒烟者必须对此有心理准备，并提前采取预防“复吸”的措施。

　　报告还要求医生询问所有病人是否吸烟，劝吸烟的病人戒烟，并为希望戒烟的人提供指导。治疗包括咨询和药物治疗。根据这项报告，协助戒烟是衡量医疗单位的一个硬性标准。这一方面做得不好，医院就不达标。报告还指出，如果一名医生置病人的吸烟问题于不顾，他可能会因“渎职”而吃官司。

　　美国公共卫生部敦促医生为有烟瘾的病人开经过临床验证的药方。当然，因健康原因不能用药的另当别论。这些药方包括尼古了替代疗法，即尼古丁贴片，“力克雷”口香糖、戒烟含片、鼻腔用喷雾剂、抗抑郁剂安非他酮缓释片（丁氨苯丙酮）以及一种叫做“戒必适”（瓦伦尼克林）的新药。尼古丁替代疗法有助于缓解戒烟带来的一系列不适症状，抑制烟瘾。使用一段时间之后，逐渐臧少“剂量”。总之，这种疗法称得上是事半功倍。

　　处方药抗抑郁剂安非他酮缓释片（丁氨苯丙酮）不含尼古丁，而是作用于大脑的化学物质，减少戒烟带来的不适。使用一两周后，就可以戒烟。最近，在对一批希望戒烟的人的调查中发现，服用安非他酮缓释片的烟民中，有23%的人在、一年后彻底戒烟，而没有服用这种药物的烟民其戒烟率仅为12%。可见，就戒烟而言，安非他酮缓释片和尼古丁替代疗法同样成功。

　　至于到底是吸烟导致抑郁，还是抑郁导致吸烟，专家对此意见分歧。然而，在下面一点上，专家们却达成了空前的一致。那就是，与非吸烟者相比，吸烟者更容易得抑郁症。安非他酮缓释片可以治疗戒烟引发的抑郁症。另外两种处方抗抑郁药物 可乐宁和去甲替林 对某些人更为有效，无论吸烟者是否患有抑郁症，都可以服用抗抑郁药来戒烟。不过，原来就有抑郁倾向的戒烟者也许需要长期服用抗抑郁药。

　　新近研发的一种药物“戒必适”（瓦伦尼克林）既可以缓解戒烟的不适，又可以降低吸烟带来的快感。“戒必适”于2006年通过了美国药监局的认证。它的作用表现在两个方面：一、刺激低水平多巴胺的释放。二、抑制大脑中的尼古丁受体。“戒必适”可以帮助你迅速戒烟，但动机和毅力也是必不可少的。有抑郁症倾向的人不宜服用“戒必适”，因为它可能加重病情。

　　综合戒烟计划加上药物治疗，二者结合起来有助于吸烟者彻底戒烟。这些计划告诫正在戒烟的人们如何应对复吸的诱惑。总的来说，越愿意接受告诫，戒烟就越容易成功。

　　戒烟计划，纷繁复杂。个人疗法（通常是由精神病医生、心理学家以及其他专业健康人士提供的）似乎最为成功。当然，集体疗法也为不少人解除了痛苦。电话咨询也很有效。对于烟瘾很大的人则需要住院治疗。自助材料，对于非常想戒烟的人来说，也非常有效。

　　一些健康保险项目为戒烟计划提供资金支持。各州的立法机构都应通过法律，要求所有的健康保险项目都为戒烟计划提供资金支持。在那些未通过上述法律的州里，单位应该把这部分资金存人员工的个人健康保险计划。从长远来看，这对单位是有利的，因为员工一旦戒烟，就不会因吸烟引发的疾病而旷工。而且，由于员工的医疗费用降低了，他们的健康保险金也就减少了。

　　以往，吸烟者为了戒烟必须付出昂贵的医疗费用，购买尼古丁替代药物或抗抑郁药等等。如今，令人欣慰的是，越来越多的州已经把戒烟的费用纳人了医疗补助方案。

　　戒烟计划结合锻炼对于戒烟非常有效。锻炼能够影响大脑的化学物质，抑制抑郁症。在对300名烟民的调查中发现，有半数的人坚持大运动量的锻炼。这些人的戒烟率比不锻炼的人高出一倍。

　　美国癌症协会规定的全美戒烟日定于每年11月的第三个星期四。在这一天，全国的公司、学校等单位纷纷推出各种各样的戒烟活动。朋友劝吸烟者戒烟一天。如果成功了，他们会劝吸烟者从此戒烟。美国戒烟日大获成功。一项研究表明，在戒烟日成功戒烟一天的人群中，有25%的人一年后仍然没有复吸。

　　专家劝吸烟者尝试各种各样的戒烟方案，以期找出最适合自己的方法。下面，让我们看看一些戒烟者的戒烟“秘诀”，其中一些让人觉得“匪夷所思”。

　　■ 一位即将登机的男士突然看见停机坪上有一个牌子。上面写着：禁止吸烟！他把这看成是对自己的“命令”，立刻掐灭了烟头，并从此戒烟。

　　■另一位男士说，他戒烟的方法很简单，就是在日历上囷出一个日子，并一再告诚自己，到了那天就戒烟。于是，他成了烟。

　　■ 一位年轻女性说，她的男友希望她戒烟。一天，他点了一支烟，狠狠地吸了一口，然后慢慢吐出烟雾。之后，他抱紧她，“很狠”地吻了她。“他口里的味道很不好。我当时就戒烟了。”

　　■ 一位一天抽4包烟的男士戒烟的方法也很特别。他把自己关在一家汽车旅馆的房同里，一关就是5天，一支烟也浞抽。当然，这也得感谢旅馆老板。他答应这位男士，在门外面加了一把特沬的锁。

　　■有一位女性的丈夫戒烟了，希望她也能戒烟。他同意和她一起到山中小屋里住上一段日子，帮助她戒烟。她说：“几天后，我成胁他说，如果他不开车带我去买烟，我就和他离婚。又过了几天，我威胁他说，我要杀人。经过前后两周的时间，我终于坚持下来了，再也没有吸烟。”

　　戒烟专家规劝戒烟者不要把“复吸”当成失败，而应该把它看成戒烟的“必由之路”，一个学习的过程。要想彻底戒烟，必须认真努力，不可当成儿戏。一位戒烟成功者说：“我没有把一次次‘复吸’看成是失败，而是当成有益的经历，并提醒自己要坚持下去。”