髋关节疼痛试试普拉提单腿画圈动作

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2018-05-06 12:10:35

　　中，助骨可能会移离髋骨，要提醒自己对其加以控制。保持划圈圆润, 动作连贯、流畅，如同芭蕾舞演员那优雅平麵身姿。

　　1.仰卧.双膝弯曲，手臂位于体侧。保持脊柱中立，头部正直,支撑脚紧压地面，并抬起另一条腿。确保髋部平整稳定。开始绕动膝盖。开始时可以绕小圈，然后逐步放大，用腹部加以控制。这个动作要求集中呼吸：每个圆周分为两个半圈，绕到大腿内侧时吸气，绕到外侧半圈时呼气。

　　2,伸直上举划圈的那条腿.另一只脚紧压地面。脚趾向上伸展，并尽量将腿拉伸。如果髋部开始移动，说明还没控制好动作，最好回到屈腿姿势。当力量增强时. 可以扩大划圈的幅度。

　　3,伸直支撑腿.并尽量拉长，就像要够到墙壁一样，瘦身产品排行榜，继续拉伸画圈的腿，在可控范围内，尽可能扩大画圈幅度。这个姿势相当困难，除非能够完全控制第二个姿势.否则不要尝试。记住要以强健的轴心为基础。

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