早餐吃什么有利于减肥 不吃早餐能减肥吗

　　早餐吃什么有利于减肥

　　不吃早餐这种做法绝对是不可取的，为什么这么说呢?首先晚上到早上的时间比较长，晚上吃的东西基本都已经消化了，这个时候在不吃早餐，胃里面没有东西，然后就很容易引起胃病、胃酸等，对身体是非常不健康的，就算要减肥，也可以吃减肥早餐，接下来的文章会详细的介绍减肥早餐怎么吃。

　　1.土豆粥

　　食材：土豆，大米

　　制作方法：将土豆削皮洗干净，然后切成粒状，然后和大米一起放入锅中煮熟，每天一碗，可以益气健脾，并且能够帮助通便，对减肥是很好的帮助!

　　2.无花果粥

　　食材：无花果，大米

　　制作方法：首先要把大米洗涤干净来，放入锅中煮着，等到粥沸腾后就放入无花果30克就好，在喝粥的时候放入蜂蜜，这样的饮食能够很好的帮助排毒通便，可以很好的帮助我们拥有平坦的腹部，这样能够很好的促进减肥!

　　3.麻子仁粥

　　食材：麻子仁，大米，白糖

　　制作方法：将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，煮沸即可。每日1碗，连续3-5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

　　4.香蕉粥

　　食材：香蕉，大米

　　制作方法：首先就是要把大米洗涤干净来，加入水放入大米中煮粥，等到米都煮沸来以后把香蕉弄成小段，用勺子搅拌，这样再煮个20分钟就可以吃了，香蕉是能够很好的帮助到大家促进肠道蠕动，这样对提高新陈代谢是很好的，代谢提高了减肥自然是好的!

　　不吃早餐能减肥吗

　　不能，饮食减肥是一种不错的减肥方法，主要从改善饮食结构和控制食量这两个方面入手来减肥，而不是为了减肥去减餐，这是很不科学的。而且，就算不吃早餐，当你感到饥饿的时候总会去吃东西，到头来很可能会比早餐吃的量还多，这对减肥是非常不利的。还有比较重要的一点，那就是早餐对我们来说是很重要的，如果不吃早餐的话，人会觉得没精神，这样的话，很难集中精力去工作和学习。

　　不吃早餐有哪些危害

　　1、引起消化系统疾病

　　不吃早餐，必然会在午餐的时候吃得更多，这会让肠胃经历两个极端，受到饥饿和饱腹双重刺激，使得消化系统无所适从，也必然承受了过重的负担。这就使得消化食物的时候，出现重重故障，导致胃炎或是胃溃疡等疾病。

　　2、胆固醇增高

　　研究表明，经常不吃早餐的人容易胆固醇增高，比平时正常吃早餐的人要高出33%之多。即使是儿童，不吃早餐也会使血管中出现脂肪纹，这些都给将来演变成粥动脉硬化提供了可趁之机。

　　3、易患胆结石

　　很多人不能理解，为什么腹内空空还会得结石呢?那是因为人在空腹的时候，分泌出来的胆汁中胆固醇的含量是很高的。不吃早餐，胆囊就处于张开的状态，长期下去就容易得胆结石;而正常吃早饭的人，胆囊是收紧的，胆汁在消化食物的过程中，就可以将胆固醇一并带出了。

　　4、影响智力

　　当我们在饿肚子的情况下学习或是用脑的时候，就会明显感觉到注意力难以集中、常常忘事，智力明显大不如前。这是因为人在饥饿的时候，血糖处于一个低的水平，而大脑的正常运行正需要血糖的参与。因此，不吃饭就去上学的学生，成绩是很难保持优秀的。

　　总结：关于减肥早餐怎么吃以及不吃早餐可以减肥吗应该有所了解吧，希望上述的文章可以给你带来帮助，减肥期间一定不要不吃早餐，不仅要吃早餐，还要按时的吃三餐，这是我们一天正常的吸收量，不能因为减肥就将身体不管了，更多减肥食谱可关注三八女性网。

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