减肥别盲目!避开6个“坑”,你离减肥成功更近了!

  进行了一些运动,没有收获想要的效果,你可能下边这些问题没有注意到。

  营养不均衡

  肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足,造成人体的整个代谢失衡。特别是现在的很多的年轻女性为控制身材而盲目节食,三餐不定时等,体内的热量无法正常代谢,造成脂肪过量堆积。

  食物多样是平衡膳食的基本原则,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  爱跷

  

  坐下来的时候跷二郎腿,容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。端正坐姿。当我们坐在椅子上时,膝关节与髋关节应成直角,小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应该能够平放在地面上,有稳定的支撑,确保关节呈直角位置。

  运动时间太短

  脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的,减肥药,想要在一两个星期内就减掉是不现实的。减脂塑形是一个漫长持久的过程。据研究表明:男生每周减掉一斤体重,女生每 2~3 周减掉一斤体重是比较好的进度。后期也不太容易反弹。当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。

  

  通常,我们需要四个星期来发现自己身体的变化,你的朋友们可能需要八个星期,而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。如果你是运动新手,那么很多时候该至少坚持运动 2~3 个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。

  只看体重,不看体脂和体型

  走在大街上,没有人会关心你的体重数字,别人看到的只是你的体型,不是吗?不要太纠结于某一次测量的绝对值,而是关注体脂,或者体重,在一段时间内的变化趋势。

  体重只是浮云,体脂才是王道。

  酷爱重口味

  

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