那些靠跑步变瘦的人，是怎么做到的？无非是他们知道这4点

百色飞扬减肥网

2018-05-30 16:40:39

　　跑步减肥也是很有讲究的，不是光跑就可以的了，那么到底是哪些呢？看完这篇文章你就知道了。

　　增加高度的练习

　　这个就不需要说了吧：与平时在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合适的坡道进行跑步，那么这个方法可以交给跑步机去完成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能够帮你多燃烧10%的卡路里。

　　不过万事开头难，不要想着一开始就勇攀高峰。你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢复到慢跑速度或者将复原倾斜角，直到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角设置成4%，重复上述环节。重复4组之后，你就可以试着挑战10%的倾斜角了。

　　别再迷恋操场内道了

　　看到电视上很多，想要快，是操场内道，在操场绕圈跑的时候，总是不由自主地贴着内道跑。其实，有研究发现如果你选择在外道跑，那么跑步至少能够多消耗5%的热量。

　　另外，如果你跑得足够得快，那么你克服风阻力所做的功也就越大，这也能帮助你燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，如果你习惯用跑步机跑步，想要模拟户外环境，瘦身最有效果的产品，就需要设置1%的倾斜角。

　　最好是户外跑步

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