深蹲减肥，有什么窍门？这3点是减重关键

百色飞扬减肥网

2018-06-02 12:00:54

　　深蹲对于很多人来说不难，但是大家都忽视了它，没有觉得它有太多的作用，其实你错了，深蹲对于减肥的作用很大。

　　深蹲可以训练到更多肌肉

　　深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等，强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑友不难发现，相比不练深蹲时，跑起步来步伐更有力、重心更稳。

　　帮助你消耗更多的脂肪热量

　　深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。

　　美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。

　　你会拥有更好的柔韧性和稳定性

　　随着年龄增长，人的柔韧性会减少高达50%。而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作，和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。

　　促进全身力量

　　深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

　　如何正确的做深蹲

　　1、双脚分开比肩稍宽

　　2、下蹲保持背部挺直

　　3、大腿蹲到与地面平行

　　4、膝盖不要超过脚尖

　　5、膝盖弯曲的方向朝向脚尖

　　6、过程中保持呼吸均匀

　　深蹲结合什么练减肥

　　1、有氧训练配合深蹲减肥

　　【初阶】郑多燕不需要大动作，而且比较全面，一节35分钟，需要减脂请练红帽子有氧操那集。

　　【进阶】insanity减脂操：insanity属于典型hiit高强度间歇训练，只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉。insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础，减肥瘦身产品，所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习，因为效果第二个月才显著！

　　2、无氧运动配合深蹲减肥

　　深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。

　　无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率！无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的！

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