跑步减肥,小腿却变粗!3个破解法你不得不知
百色飞扬减肥网
2018-06-04 20:07:16
说到减肥就会想到跑步,不错的有氧运动,但很多MM认为跑步会让腿变粗,这是真的吗?
跑步粗小腿?
那一定是你的姿势不对!
首先,我们要明确,跑步对减肥的作用真的很大!空说无凭,咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈,很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法,维持好身材的基础选择。
跑步作为一项有氧运动,执行起来便捷轻松,适用性强、技术难度低,效果也显著。
但很多人会说我已经跑步很久了还是没瘦,怎么回事呢?
傻跑要是有用,就不会有科学健身存在的意义。想让跑步有助于减脂还得关注以下两个方面:
①跑步消耗的热量要大于你摄入的热量,这时候才能有效;
②针对跑步来说,瘦身最有效果的产品,正确的跑步方法才能达到最佳的燃脂效果,所以方法要对。
跑完步感觉腿又粗了,通常是因为三个原因:
1、跑步肌肉会出现乳酸堆积,此时腿又酸又胀,很多人把这种感觉延伸到腿变粗,但腿其实并没有变粗;
2、跑步后腿部会短暂性充血,腿部肌肉会膨胀,不过这只是暂时的,之后就会恢复原样甚至因为跑步变得更细;
3、错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素,方法不得当使得腓肠肌变大,你的小腿自然看起来就比较粗了。
如何避免跑步腿粗
1、采用正确姿势:正确的跑步姿势应是抬大腿,由脚后跟过渡到前脚掌。
2、注意跑步时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主
避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
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