不想运动，只控制饮食可以减肥吗？

百色飞扬减肥网

2018-07-01 15:09:43

减肥绕不开的2条路，一个是饮食，一个是运动。

饮食方面，用swiiny代餐可以轻松解决，但是运动，必须得靠自己。对于很多人来说，运动是痛苦的，哪怕只是多久几步路都会觉得痛苦，更别说挥汗如雨的锻炼。

于是，总有人反复跟我确认，如果不锻炼，能不能实现减肥的目标？

我的答案是，在一定程度上，是可以的。

因为--减肥不只是能量问题，也是代谢问题。大部分人的运动，消耗的热量远比自己以为的低。比如走路45分钟，跳绳了1000下，可能累计最多消耗300大卡，而身体即使不动只保证最基本的生存却能消耗至少1200大卡的热量(这就是基础代谢值，个体有差异，男性高于女性) 。所以提高自己的代谢，比增加更多的能量消耗更重要。

吃对食物和运动都可以增加代谢。相比较而言，不运动但是吃对食物，比既不运动还吃得不对要好得多。

但是，如果能运动的话最好。因为运动的效果可以累积，每天消耗一点，一周下来也能消耗不少热量；其次，运动能减重的关键，在于它影响了代谢的速度。除了运动过程中的代谢速度上升外，高强度的运动后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时，真正做到躺着瘦。最后，所有那些挺拔有型的身材，都是靠练出来的。

不过我们今天主要还是讲怎么从饮食上来减肥。以下建议可以参考。

第一，尽量吃能使血糖稳定的食物(低GI食物)，如新鲜蔬菜、豆类、粗粮等食物；控制高油、高糖、高脂类食物。

第二，避免摄入过量精制食物，大米饭、白面、面包等都属于精制食物；

第三，日常主食(不可避免的会有精米白面) ，尽量和富含蛋白质的食物一起吃，荤素搭配。比如除了主食和蔬菜之外，搭配一些鱼、虾、鸡肉等食物；

第四，增加必需脂肪酸的摄入，如每周吃少量坚果，也能帮助燃脂。

第五，减少刺激物如咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量；辛辣、油炸、腌渍类食物也尽量拒绝。

第六，三餐尽量按时吃，保持一整天血糖稳定，上午和下午可适当补充一些加餐食物，如水果、酸奶等。

补充：

1、GI大于70的为高GI食物，GI在55-70的为中GI食物，GI小于55的为低GI食物。食物GI不是越低越好，应该根据生理需要而定。家里有糖尿病的客户，可多选择低GI的食物；有低血糖的客户，应保持血糖稳定，不要单独吃GI过高的食物，尽量选择有饱腹感，中低GI的食物。

2、并不是从此就可以不运动了。运动能增加能量的消耗，增强体力，能持续的提高自己的代谢，所以运动是减肥的强效助推力。代谢偏低，怎么少吃也不容易瘦的客户，减肥药排行榜十强，更要增加一些运动量。

以上饮食建议，所有人都可以参考。我们不提供减肥食谱，但是我们希望大家可以了解哪些食物对自己的身体更好，可以学会安排自己的饮食。

作者介绍：茗月，Swiiny首席减重指导师，曾一对一指导数百人成功减肥，最高减重75斤。

8年减肥行业一线经验，大家遇到的减肥问题，我都遇到过，且有成熟解决方案。

独创了在线减肥训练营，游戏化减肥，告别“坚持”，轻松“享瘦”。

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