快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗哪个对减肥有效果

百色飞扬减肥网

2018-07-10 21:54:44

　　快走5公里，没出汗；和跑步3公里，出汗了，都能减肥。效果更好的是快走5公里：关键看距离。减肥运动，主要靠有氧运动。因为只有有氧代谢才能代谢脂肪，人体内无氧代谢是分解不了脂肪的。而散步、快走和跑步（对大多数人，是健身跑，属于慢跑，而不是冲刺跑）都是有氧运动，减肥产品排行榜，都可以有效减肥。

　　当然，它们减肥的“效率”不太一样。比方说，散步，一般人3-5公里每小时的速度，相当于每分钟消耗3-6大卡热量。快走，一般人可以走到5-8公里每小时的速度，相当于每分钟消耗5-9大卡热量。而跑步，普通人可以维持6-11公里每小时的速度，相当于每分钟消耗6-12大卡热量。因此，在运动持续时间相同的情况下，跑步消耗的脂肪大于快走消耗的脂肪，又大于散步消耗的脂肪。但是，这不代表跑步比快走或者散步减肥效果更好。

　　虽然运动时间相同的情况下，跑步比快走更减肥。但是，快走同样可以做到比跑步更减肥。因为，当距离一样的情况下，跑步和快走的减肥效果是相同的。比如：跑步3公里和快走3公里的减肥效果是相同的。

　　虽然每分钟跑步比每分钟快走更消耗热量，但是同样完成3公里，跑步比快走花的时间更少。所以，综合考虑，跑步3公里和快走3公里的减肥效果是一样的。那当然是跑步3公里，不如快走5公里减肥效果好了。

　　另外，出汗和是否减肥以及减肥多少，并没有关系。举个例子：夏天太阳底下热得要死，坐着不动都狂出汗，你见过谁晒太阳出汗就减肥了的？大伙儿减肥，不用过分纠结于跑步还是快走还是散步。倒是更应该关注自己能做到什么！比方，跑不动，一跑就喘，那从散步/快走做起，就很好。每天多走5000步，半年瘦10斤有戏！

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