为什么减肥中要增加蛋白质的摄入

百色飞扬减肥网

2018-07-10 21:54:57

　　推荐减肥期的客户，增加蛋白质摄入量：而且比增肌期的蛋白质推荐量还要高。为什么呢？为了减少不必要的肌肉流失既然减肥，就要求摄入的热量比消耗的热量多。这种情况下，人体处于“能量差值”状态，需要消耗自身的能量储备来填补亏空。人体储备的碳水化合物，例如血糖和糖原，能够提供的总能量相对较少，而且一定程度上人体血糖相对稳定，因而对于减肥5斤、10斤乃至更多的情况下，消耗的人体碳水储备基本可以忽律不计。

　　实际上，减肥期，可能消耗的人体能量储备主要是脂肪和蛋白质。消耗脂肪，当然是减肥者希望达到的效果。但是，人体在消耗能量时，总会消耗一部分蛋白质，这个蛋白质可以是来自食物中的，最有效的减肥药，也可以是人体自身肌肉分解后的产物。咱们提倡的健康减肥，是希望最大程度使得降低的体重都是脂肪，而最大程度保留自身肌肉。

　　这个时候，加大蛋白质摄入量就显得很重要，因为人体在消耗蛋白质供应能量时，并不知道这个蛋白质来自食物还是自身肌肉。当我们提高蛋白质摄入量的时候，就可以减少自身蛋白质被消耗的可能性。

　　另外，在减肥期，除了管住嘴和迈开腿做有氧以外，也推荐拿出少量精力做力量训练，以期最大程度保留自身的肌肉。

　　一般人做不到计算自己每天摄入了多少卡路里的蛋白质，更不谈蛋白质占总摄入的百分比。鉴于此，我就推荐给普通人一个简单易行的方法，在保证处于热量差值的条件下（摄入低于消耗，主要降低脂肪摄入量），把平时吃的纯瘦肉（优质蛋白质）的量增加一半或者一倍，同时做到肥肉量不增加，这样增加的蛋白质就差不多适应要求了。

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