练习keep腿部塑形半个月大腿疼是增肌的前兆吗
百色飞扬减肥网
2018-07-12 07:45:28
大腿疼不是增肌的前兆。训练中由于乳酸引起的酸胀感大概在训练结束后1小时左右就消失了。所以，我猜你说的大腿疼主要指的是DOMS（延迟性肌肉酸痛）。一般出现在你练后的24小时到72小时内。也就是今天练的，减肥方法排行榜，明天或后天开始疼。出现这种情况的原因主要是没有经常运动的习惯，或运动超负荷。而且腿部训练中不可避免的运用大量离心收缩也是出现DOMS的原因之一。
所以，大腿疼不代表着增肌，但从侧面说明你训练是比较有效果的。预防或减缓延迟性肌肉酸痛的方法有：在运动后充分的拉伸按摩，补充足量的蛋白质和碳水化合物，充足的睡眠，适量的运动后有氧，冰水敷在疼痛部位。
而且受限于女性体内的睾酮水平（约为男性的1/20）和训练强度（KEEP里面多为自重练习），是很难练出发达的腿部肌肉的，最多就是塑形。
下面说一下大家关心的健身后大腿粗。很多人大腿粗的原因一方面是体脂太高（做有氧+饮食控制）。另一方面就是因为臀部和腘绳肌的柔韧性和肌力太差，导致平时走路、运动中大腿前侧代偿过多，使股四头肌比较发达，在视觉上显的腿粗。如果是这种情况，就需要多进行后侧链肌肉的练习。多进行髂腰肌的拉伸。
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