非常努力减肥，但就是瘦不下来，可能是这5个原因

百色飞扬减肥网

2018-07-27 09:22:47

如果你观察过身边的减肥者，你会发现，说自己太胖了，要减肥的人当中，至少有一半的人，无论如何努力，控制饮食，疯狂运动，但就是瘦不下来。其中有些人可能完全不缺乏意志力，在生活的其他方面，表现的非常优秀，仅仅在减肥上，屡战屡败。

下面这5个原因，可能是他们减肥总是失败的真正原因：

第一，无意识中吃进去的热量太多了。比如，看电视剧的时候吃零食，看球的时候喝啤酒吃花生米，饭后总要来点巧克力之类的甜点，咖啡一定要加糖的。这样一来，即使正餐非常克制，这些零星摄入的热量，也足以让一个人持续发胖。如果你就是那些减肥屡战屡败的人，今后就一定要把自己吃过的东西，全部拿小本本记下来。

第二，休息日过于放纵。很多运动减肥的人，虽然在运动量上，完全达不到欧美健身者的标准，但是对于欧美的 cheat day 却一定会“严格遵守”（此处手动加狗头表情）……无论自己一周的健身成果如何，周末都要来一次大休息大放松，把欺骗日过成了自欺欺人日，觉得每天运动量这么大，自己的代谢肯定非常高，所以每周一天大吃大喝没关系……

如果你的运动量，不是大到惊人，平时的饮食，也不是节制到像苦行僧，那么就不应该有 cheat day 。即使有，也应该做到适合而止，任何减肥中的人，大吃大喝起来，就一定会复胖。

第三，药物的作用。有不少药物会有让人变胖的副作用，特别是激素类或者某些妇科类药物等等。如果你平时有长期或者定期服药的情况，建议你可以先看下药品的说明书，然后咨询医生，寻找解决的办法。

第四，饮食结构不合理。如绝大多数中国人的饮食，碳水化合物，油脂，盐这三类的比重过高。拿最简单的盐来说，无论是营养学会还是世界卫生组织，建议每日的食盐摄入量是大约6克，但是中国人每日的食盐摄入量普遍高达15克。

如果你是典型的“中国人饮食”，建议你减少食物中碳水化合物，油脂的比例，提高蛋白质的比重，吃淡口味的食物，少放盐。

☆ ☆ ☆

可能很多人看到说要减少碳水化合物，就开始抨击啦：节食有害！我想对这些哥哥姐姐说：碳水化合物，油脂，当然都是必需的，但是，你量太大了，当然要“节食”才有益啊。你可以观察下周围的人，或者观察你自己都行，看看有多少餐饭，是一碗面条，或者一份炒面条，或者一份炒米饭，或者各种生煎包、油条等等。甚至是以上这些食物的组合……

说回之前的盐，大家觉得对于每天15克盐的中国人来说，刻意少吃点盐，会让盐的摄入量低于6克吗？（此处是围笑的表情）

第五，身体有胰岛素抵抗。胰岛素是我们身体里分泌的天然降糖药。如果身体的糖代谢出了问题，摄入的热量，就有可能更多的被转化成脂肪。来自疾控中心的数据显示，大约70%的肥胖者，都有胰岛素抵抗的相关症状。如果你也有怀疑，下次去医院抽血检查的时候，可以顺便查一下是不是有胰岛素抵抗，同样是抽血就可以查到。

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